کاهش وزن با دوچرخه برقی ممکن است؟ + نتایج میزان کالری سوزی

ورزش با دوچرخه برقی

یک تصور اشتباه از دوچرخه های برقی ممکن است این باشد که با استفاده از آنها نمیتوان ورزش کرد ، و فعالیت ورزشی یا کالری سوزی داشت.
اما دوچرخه های برقی بطور کلی 3 حالت مختلف سواری دارند :
1 – حالت ورزشی : که میتوانید در آن ورزش کنید و مانند یک دوچرخه غیربرقی پدال بزنید
2 – حالت تمام برقی : که در این حالت سیستم برقی به کمک شما می آید و کنار شماست و میتوانید به راحتی مانند یک موتور حرکت کنید
3 – حالت ترکیبی : در این حالت شما ، میتوانید هم پدال بزنید و هم از کمک موتور دوچرخه برقی خود کمک بگیرید و حرکت کنید.
پس دوچرخه های برقی حالت تمام وزشی و کالری سوزی هم دارند.

آیا دوچرخه برقی برای کاهش وزن موثر است؟

کاهش وزن و رژیم لاغری حول یک قانون ساده می چرخد: کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید. در دوچرخه برقی بسته به تنظیم کمک و شدت دوچرخه سواری، بین 100 تا 600 کالری در ساعت می سوزانید. هرچه کمتر از موتور دوچرخه استفاده کنید، بیشتر بدن خود را ورزش می دهید و در نتیجه کالری بیشتری مصرف می کنید.

به طور کلی، می‌توانید از این اصل پیروی کنید: اگر در هنگام سواری هیچ فشاری روی ماهیچه‌ها و تنفس خود احساس نمی‌کنید، کالری مصرفی‌تان در پایین‌ترین حد است. اگر ران‌هایتان می‌سوزد، عرق می‌کنید و سریع‌تر نفس می‌کشید، یعنی کالری بسیار بیشتری می‌سوزانید.

مزیت دوچرخه برقی برای کاهش وزن

یکی از مزیت های اصلی دوچرخه سواری با دوچرخه برقی برای کاهش وزن، افزایش انگیزه است. همیشه می توانید مطمئن باشید که اگر خسته شوید، به لطف موتور راه بازگشت به خانه بسیار آسان تر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد که دارندگان دوچرخه های برقی 60 درصد زمان بیشتری را صرف دوچرخه سواری می کنند

اما اگر دراواسط مسیر خود خسته شدید ، بدون دوچرخه برقی چطور به مسیر خود ادامه میدهید؟
حتما شما هم قبول دارید که بدون دوچرخه برقی ادامه دادن به مسیر مثلا سربالایی میتواند بسیار مشکل باشد.
پس استفاده از دوچرخه های برقی بطور کلی معقولانه است.

میزان کالری سوزانده شده به عوامل مختلفی بستگی دارد مانند : سختی رکاب زدن – سرعت – نوع زمین – سطح زمین و حالت انتخابی سواری با دوچرخه برقی

با دوچرخه برقی چقدر کالری سوزانده می شود؟

این باور دائمی وجود دارد که دوچرخه‌سواری الکترونیکی تنبل است، ورزش محسوب نمی‌شود و به سختی کالری می‌سوزاند. در حقیقت، میزان کالری که هنگام دوچرخه سواری می سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد:

معیارهای مختلف

سرعت – هر چه سریعتر برانید، بیشتر باید تلاش کنید.
وزن بدن – هر چه وزن شما (و دوچرخه شما) بیشتر باشد، تلاش بیشتری برای حفظ سرعت معین یا رکاب زدن لازم است.
توده عضلانی – هرچه عضلات بیشتر کار کنند کالری بیشتری می سوزانند.
توپوگرافی مسیر – مسیرهایی با افزایش ارتفاع زیاد نسبت به مسیرهای دوچرخه مسطح نیاز به انرژی بیشتری دارند و به مصرف کلی کالری می‌افزایند.
حالت های پشتیبانی از موتور دوچرخه برقی شما – هرچه تنظیم قدرت دوچرخه برقی شما کمتر باشد، انرژی بیشتری مصرف می کنید و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید.

تخمین میانگین کالری سوزانده شده

پزشکان بطور کلی تخمین میزنند که یک ساعت تلاش متوسط شما برروی یک دوچرخه برقی میتوانید حدود 100 تا 600 کالری را بسوزاند.

با این حال دوچرخه سواری با دوچرخه برقی روی مفاصل شما نیز اثر منفی نمیگذارد و باعث اذیت شدن نمیشود.

استفاده در رفت و آمد روزانه

میتوانید از دوچرخه های برقی برای رفت و آمد روزمره و خریدهای معمولی نیز استفاده کنید.

یک مطالعه در سال 2018 یک بررسی را انجام داد که فعالیت بدنی، پیامدهای قلبی-تنفسی، متابولیک و روانی مرتبط با دوچرخه‌سواری برقی را بررسی می‌کردند.”

نتایج آن به شرح زیر است :

4399 مقاله در ابتدا شناسایی شد. پس از غربالگری و تجزیه و تحلیل بیشتر، 17 مقاله وارد این مطالعه شد.

۱ – دوچرخه‌ سواری برقی فعالیت کمتری نسبت به دوچرخه‌سواری معمولی دارد.

۲ – دوچرخه‌سواری با دوچرخه برقی فعالیت بدنی بیشتری نسبت به پیاده روی داشت.

درصد حداکثر ضربان قلب: 67-79 (کمتر از دوچرخه سواری معمولی)

نتیجه گیری پژوهشگران:

“در این مرور سیستماتیک جدید شواهد قابل توجهی ارائه می‌شود که دوچرخه‌سواری با دوچرخه برقی ، باعث ایجاد فعالیت با شدت کافی برای ارتقای برخی از نتایج مثبت سلامتی می‌شود.

دوچرخه‌سواری برقی منجر به کاهش حجم و شدت فعالیت در همان فاصله در مقایسه با دوچرخه‌سواری معمولی می‌شود. بنابراین، این نوع دوچرخه سواری کردن به سواری های مکرر و طولانی تر نیاز دارد تا فواید سلامتی مشابهی را به همراه داشته باشد.”

-مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی

دوچرخه برقی در مقابل دوچرخه سنتی و کالری ها

دوچرخه‌سوار معمولی کوهستان در مقایسه با دوچرخه‌سوار برقی کوهستان، تقریباً 50 درصد کالری بیشتری را در همان مسافت تک‌پیست می‌سوزاند.

این تنها مطالعه معتبری است که دوچرخه‌سواری کوهستانی با کمک پدال را با دوچرخه‌سواری کوهستانی بدون پدال مقایسه می‌کند. این امر تعیین کمیت تفاوت‌های دقیق در مصرف انرژی را برای توده‌های وسیع‌تر دوچرخه سواران دشوار می‌سازد.

در مطالعه قبلی، دوچرخه سواران برقی حلقه تک مسیر را 50 درصد سریعتر تکمیل کرد، در حالی که تلاش بسیار کمتری برای انجام این کار انجام داد.

با این حال، اگر دوچرخه سواران برقی بخواهد هزینه کالری خود را افزایش دهد، صرفاً انجام یک دور یا مسیر دیگر، منجر به کالری سوزی کل مشابهی خواهد شد.