چربی سوزی با دوچرخه سواری ممکن است؟
احتمالا روزهایی را به یاد خود دارید که در کودکی ، دوچرخه سواری میکردید و از این تفریح لذت میبردید.
اما احتمالا درحال حاضر با توجه به فعالیت های مختلف مانند رفتن به محل کار ، جابجایی درون شهری ، دوچرخه سواری را کمتر از قبل انجام میدهید.
دوچرخه سواری در فضای باز و لذت بردن از هوای بهاری میتواند یک تجربه بی نظیر باشد! تصور کنید که دوچرخه شما ، دوست همیشگی و همراه شماست.
پس وقت آن رسیده که از دوچرخه خود استفاده کنید و لذت ببرید!
کاهش فعالیت بدنی
بیشتر از ما ، عمده وقت خود از طول روز را پشت کامپیوترها یا گوشی های هوشمند هستیم ، ممکن است این اتفاق بیشتر در محل کار یا حتی زمانی که در منزل هستیم نیز بیفتد.
طبق یک تحقیق جهانی ، افراد با سبک زندگی مدرن ، تا حدود 11 ساعت را در حالت نشسته سپری میکنند.
احتمالا شما هم اگر روی میز کار مینشینید ، حدود این عدد را پشت میزکار خود (در محل کار یا خانه) هستید.
افراد مختلفی نیز هستند که تصمیم به رفتن به باشگاه های ورزشی کردند و از این جهت سعی میکنند کمبود فعالیت بدنی خود را کاهش دهند.
اما شما تصور کنید که هدف روزانه ورزشی شما رسیدن از منزل به محل کار با دوچرخه برقی یا دوچرخه عادی باشد.
آیا میتوان به چربی سوزی با دوچرخه سواری رسید؟
همیشه برای افرادی که اضافه وزن دارند ، چربی داشتن یک کابوس بوده ، و در ذهن آنها چربی سوزی یک فعالیت بسیار سخت بوده است.
برای درک این موضوع که آیا دوچرخه سواری میتواند به چربی سوزی ما کمک کند یا خیر ، در این مقاله با ما همراه باشید.
ما در این مقاله سعی داریم که مکانیسم های کاهش وزن را با شما مرور کنیم و توضیح دهیم.
فرمول مشخص چربی سوزی
بهتر است بگوییم ، یک فرمول مشخص و واضح دارد! شما با سوزاندن کالری بیشتر از آنچه از طریق غذا مصرف میکنید ، وزن کم میکنید و به چربی سوزی با دوچرخه سواری میرسید!
هرگونه فعالیت بدنی که با استفاده از کالری دریافتی ، انرژی ما را میسوزاند ، میتواند منجر به این امر شود.
مثلا تصور کنید که میخواهید با دوچرخه برقی به محل کار بروید ، شما ابتدا یک صبحانه مقوی میخورید (مثلا 1000 کیلوکالری) و زمانی که درحال دوچرخه سواری هستید ، قسمت زیادی از این کالری میسوزد.
البته بهتر است یک نکته را بطور جزیی شرح دهیم : هنگامی که بدن شما ، کالری صبحانه شما را میسوزاند ، در مرحله اول سعی میکنید که از ذخیره انرژی برای سوزاندن استفاده کند.
اما بعد از این مرحله سراغ چربی میرود و سعی میکند از چربی ها برای این موضوع استفاده کند.
البته تمام این چربی ها مربوط به شکم نیستند و میتواند از نواحی مختلفی از بدن باشد.
بنابراین اگر در حین دوچرخه سواری انرژی بیشتری نسبت به انرژی که از غذای روزانه به دست می آوریم ، مصرف کنیم ، دوچرخه سواری چربی های ناحیه شکم را نیز میسوزاند.
با این حال مهم است به این نکته توجه کنید که ، همه افراد براساس عواملی مانند جنسیت ، ژنتیک ، در نواحی خاصی به ترتیب چربی سوزی میکنند.
رژیم غذایی و کاهش وزن شما
رژیم غذایی نیز اساسا در کاهش وزن و چربی سوزی به اندازه ورزش کردن اهمیت دارد.
با این منطق ، هرگونه فعالیت بدنی میتواند برای سوزاندن کالری استفاده شود.
پس ما هم میتوانیم پیاده روی کنیم ، هم میتوانیم دوچرخه سواری پرفشار یا معمولی داشته باشیم.
و همانطور که شما بهتر از من میدانید ، در این چند حالت ، تعداد کالری و حجم این کالری ، متفاوت است.
کالری های سوخته شده!
پیاده روی کالری میسوزاند ، اما مردم سعی به دویدن میکنند تا در مدت زمان کوتاه تری کالری بیشتری بسوزانند.
بنابراین سوال مهم بعدی این است که : “در مقایسه با سایر ورزش ها ، دوچرخه سواری چقدر کالری میسوزاند؟”
برای پاسخ به این سوال بهتر است که نتایج بررسی ها و تحقیقات علمی را بررسی کنیم.
بررسی دانشگاه هاروارد
یک مطالعه از دانشگاه هاروارد کالری سوخته شده در 30 دقیقه را برای افراد با سه کلاس و وزن مختلف در طیف بزرگی از تمرینات مختلف مورد بررسی قرار داد.
در قسمت زیر ما اطلاعات این بررسی را قرار دادیم و بررسی کردیم.
ورزش با وزنه ها : 133 کیلوکالری
ورزش هوازی : 355 کیلوکالری
ایروبیک : 244 کیلوکالری
دویدن (ساعت 5 بعدازظهر) : 355 کیلوکالری
استفاده از دوچرخه ثابت : متوسط 311 کیلوکالری
دوچرخه سواری (سرعت حدود 15 کیلومتر در ساعت) : 355 کیلوکالری
دوچرخه سواری کوهستان : 377 کیلوکالری
تحلیل نتایج
همانطور که میبینید ، کالری سوزی شما با دوچرخه سواری کردن ، مقدار قابل توجهی نسبت به سایر فعالیت های سبک یا سنگین است.
در اینجا نوع دوچرخه سواری ، سبک شما و همچنین طول و شدت آن نیز ، هنگام کالری سوزی اهمیت دارد.
منظور ما این است که ، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت در باشگاه ، کالری متفاوتی نسبت به دوچرخه سواری برای رفتن به یک فروشگاه و خرید کردن میسوزاند.
پس شدت و طول تمرین و ورزش شما با دوچرخه نیز تاثیر زیادی بر این مورد دارد.
آیا میخواهید وزن خود را با دوچرخه سواری کاهش دهید و تناسب اندام داشته باشید؟
روزی چقدر دوچرخه سواری کنیم تا به چربی سوزی برسیم؟
چربی سوزی با دوچرخه سواری میتواند به سن و وزن اولیه و سطح تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.
فردی که هرروز دوچرخه سواری میکند نسبت به فردی که در زمانی دور این فعالیت را انجام میداده است ، کالری کمتری برای همان فعالیت یکسان میسوزاند.
بنابراین از نظر میزان و تعداد کالری که یک فرد در یک زمان خاص میسوزاند هیچ عدد کاملا برابری با افراد دیگر وجود ندارد.