ارتباط دوچرخه سواری و سلامت روان + نکات ویژه

به نظر شما ارتباط دوچرخه سواری و سلامت روان چقدر است؟

دوچرخه سواری میتواند یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت روان باشد!
همیشه نمیتوانید آنچه را که در اینترنت میخوانید باور کنید ، به ویژه وقتی صحبتی یا نقل قولی از یک فرد مشهور میخوانید ، اما کاملا اطمینان داریم که آلبرت انیشتین ، زمانی گفته است :

“زندگی مثل راندن یک دوچرخه است. برای اینکه تعادل خود را نگهدارید باید به حرکت ادامه دهید.”

ویروس کرونا ، رعایت فاصله اجتماعی : کاهش تحرک و فعالیت بدنی

طی چندسال اخیر و انزوای مردم جامعه بخاطر ویروس کرونا ، مشکلاتی که این ویروس در جهان بوجود آورد ، انسان ها از هم فاصله گرفتند و بیشتر در خانه و بصورت دورکار ، فعالیت کردند.
اما ، همانطور که میدانید انسان ها ذاتا موجوداتی اجتماعی هستند ، و دور بودن از یکدیگر میتواند باعث آسیب به سلامت روان شود.
البته که در سالیان اخیر ، افراد از طریق رسانه های اجتماعی و پیام رسان ها با یکدیگر در ارتباط بودند ، اما بطور کلی این فضا ، به سلامت روان و روحیه انسان ها ضربه سختی وارد کرد.

ضرورت ورزش برای سلامتی جسمانی و روانی

مقامات دولتی نیز در سراسر جهان ، توصیه به حضور بیشتر در منازل میکردند و این تکرار بصورت چندسال ادامه داشت.
در حال حاضر هم نیز ، مجدد صحبت هایی در مورد شیوع این ویروس یا ویروس های مشابه شده که ، باعث انزوای مردم در جامعه شده است.
البته ما نیز با رعایت قوانین مربوط به ایمنی و سلامت افراد موافق هستیم ، اما بهتر است در مورد این موضوع نیز اشاره ای داشته باشیم که ، همانطور که رعایت فاصله اجتماعی ضروری است ، ورزش کردن و تحرک داشتن نیز ضروری است!

افزایش فعالیت بدنی با ورزش

پس ما میخواهیم در این مقاله ، به این موضوع بپردازیم که ، ورزش کردن برای انسانی که در حال حاضر ، به علت وجود گوشی ها و دستگاه های هوشمند ، فعالیت کمتری نسبت به دهه های گذشته دارد ، یک امر ضروری است.
چون هم باعث تناسب اندام ، هم باعث شاداب تر شدن روحیه و هم باعث اجتماعی تر شدن فرد میشود.
تصور کنید در یک روز بهاری ، همراه دوچرخه خود ، درحال حرکت به سمت محل کار خود هستید.
میتوانید این حس را لمس کنید؟ این یک احساس بی نظیر است.
مثلا میتوانید زمانی که دوچرخه سواری میکنید ، به همه لبخند بزنید ، به همه دست تکان بدهید ، و بگویید “روز خوبی داشته باشید”.و این میتواند باعث خوشحال ما و دیگران شود. پس دوچرخه سواری و سلامت روان میتوانند ارتباط مستقیم داشته باشند.

نتایج بررسی ها

همانطور که مجله Outside اخیرا در یکی از مقالات خود اشاره کرده بود ، در حال حاضر بهترین زمان برای دوچرخه سواری است.
چون وسایل نقلیه کمتری در خیابان ها وجود دارد و مردم سعی میکنند بیشتر از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنند. البته باز هم شما باید نکات ایمنی مربوط به دوچرخه سواری خود را رعایت کنید.
چون نکات ایمنی هم مربوط به ، دوچرخه سواری شما و هم مربوط به سلامتی و دیگران میشوند.
مثلا شما بعنوان یک دوچرخه سوار هم باید کلاه ایمنی داشته باشید ، هم باید سرعت مناسب (در مقابل سلامت دیگران) را رعایت کنید.

ارتباط مستقیم دوچرخه سواری و سلامت روان

یک موضوع ثابت در این دیدگاه وجود دارد و این است که “دوچرخه سواری میتواند هرکس را خوشحال کند و دوچرخه سواری و سلامت روان رابطه مستقیم دارند.”
همه ما بطور کلی از مزیت های دوچرخه سواری آگاه هستیم ، اما بهتر است در این مقاله بیشتر به این مزیت بپردازیم که :
دوچرخه سواری برای سلامت روح و روان ما نیز مفید است.

احساس خوب با دوچرخه سواری

آیا تا به حال پیش آمده که از یک سواری خوب برگردید و از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داشته باشید؟
یا آیا پیش آمده صبحی برای رفتن به محل کار از دوچرخه خود استفاده کرده باشید؟
آیا این موضوع را تایید میکنید که ، این فعالیت باعث افزایش شادی و بهره وری شما در طول روز شده است؟
دوچرخه سواری حال شما را خوب میکند ، اما آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید چطور حال شما را خوب میکند؟

ترشح اندورفین و احساس خوب

بطور کلی به این دلیل است که وقتی ورزش میکنید بدن شما یک ماده شیمیایی طبیعی به اسم اندورفین ترشح میکند.
این یک واقعیت علمی است که اندورفین باعث واکنش مثبت در مغز و احساس خوب در بدن شما میشود.
به همین دلیل است که احساس خوبی که از ورزش به دست می آورید ، (خوشحالی) نامیده میشود.
دوچرخه سواری نیز جزو فعالیت هایی است که باعث افزایش ترشح اندورفین در مغز و احساس بهتر در شما میشود.

همانطور که در مجله وب – مدیکال اشاره شده :

این مواد در پاسخ به مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده عصبی ، آزاد میشوند.
گیرنده های عصبی که اندورفین ها به آنها متصل میشوند ، همان گیرنده هایی هستند که برخی از داروهای ضد درد با آنها اتصال پیدا میکنند.
با این حال ، برخلاف مورفین ، فعال شدن این گیرنده ها توسط اندورفین ها ، منجر به اعتیاد یا وابستگی نمیشود!

در مقالات علمی ثابت شده است که ورزش منظم :

استرس را کاهش میدهد
احتمال اضطراب و افسردگی را کم میکند
باعث افزایش عزت نفس میشود
خواب انسان را بهبود میدهد

پس از یک دوچرخه سواری عالی ، مثلا با دوچرخه برقی خود ، بدن شما ممکن است خسته بشود ، اما ذهن شما آرام است و شما احساس موفقیت میکنید که باعث افزایش عزت نفس و حس خوب شما میشود.
به لطف تمرین ، استرس شما کمتر میشود و ماهیچه های شما آرام و در حالت ریکاوری قرار میگیرد.
این تغییرات فیزیولوژیک ، در قسمت مغز شما اتفاق میفتد و به بدن شما منتقل میشود ، و بهتر است بگوییم تمام این موارد از ورزش کردن منظم منجر میشود.

از آنجایی که دوچرخه سواری یکی از فعالیت های لذت بخش و دوست داشتنی برای هر فرد است و باعث کمک به سلامتی جسمانی نیز میشود.

بهتر است به مزایای جسمانی دوچرخه سواری نیز اشاره کوتاهی داشته باشیم :

بهبود سلامت قلب
افزایش سطح انرژی
کاهش فشار خون
بهبود توان و قدرت عضلات
تقویت و ساختن استخوان ها
کاهش چربی بدن
حفظ تناسب اندام

قبل از شروع هر فعالیت دوچرخه سواری (منظم یا غیر منظم) بهتر است با پزشک مربوط خود مشورت کنید.
چون اگر سالهاست که دوچرخه سواری نکردید ، ممکن است بعد از برگشت به دوچرخه سواری بهتر است با مشورت و فعالیت سبک شروع کنید.

در اینجا به چند نکته اساسی برای کسانی که به دوچرخه سواری برگشتند اشاره میکنیم :