دوچرخه سواری بانوان

قانون دوچرخه سواری بانوان در ایران

 فواید دوچرخه سواری بانوان

دوچرخه سواری نوعی ورزش هوازی است که مداومت انجام آن سبب حفظ تناسب اندام و سلامتی می شود. دوچرخه سواری بنا برعرف جامعه در بین آقایان بیشتر از بانوان مورد استقبال و استفاده قرار گرفته است. اما دوچرخه سواری بانوان فواید بیشماری دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود:

دوچرخه سواری بانوان

  • در حین دوچرخه سواری میزان تولید دوپامین ( انتقال دهنده عصبی ) افزایش می یابد. این افزایش سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود. 
  • زنان بیش از مردان مستعد ابتلا به فشار خون هستند. دوچرخه سواری در کاهش ابتلا به بیماری فشار خون نقش بسزایی دارد.
  • به علت ساختار بدنی متفاوت مردان و زنان، زنان فشار مفصلی کمتری را می توانند تحمل کنند. دوچرخه سواری فشار مفصلی کمی را برای بانوان در پی دارد.
  • کاهش استرس یکی دیگر از پیامدهای این ورزش برای بانوان است.
  • با افزایش سن کیفیت خواب تقلیل می یابد و  این امر در زنان شایع تر است. در جهت بهبود کیفیت خواب در بانوان، دوچرخه سواری بهترین انتخاب است. 
  • بانوانی که از چاقی گلابی شکل(پا، شکم، باسن) رنج می برند با انجام این ورزش می توانند به سرعت به اندام مورد علاقه خود دست یابند.
  • افزایش قدرت یادگیری و تمرکز از محاسن دیگر دوچرخه سواری بانوان است.
  • مادرانی که عادت به دوچرخه سواری دارند همراهان بهتری برای کودکان خود هستند زیرا این ورزش اثر مثبتی بر روی خلق و خو دارد. 
  • افزایش میل جنسی از مزایای دیگر دوچرخه سواری است پس مداومت به انجام این ورزش می تواند در طولانی مدت سبب افزایش کیفیت روابط زناشویی شود.
  • ورزش دوچرخه سواری در کنار سایر ورزش های مکمل می تواند در تقویت عضلات کمر و کاهش درد آن موثر باشد. 
  • با توجه به اینکه در دوران بارداری بانوان با درد کمر، خشکی مفاصل و … مواجه می شوند، انجام ورزش دوچرخه سواری بهترین انتخاب برای آنها در این دوران است. 
  • افزایش طول عمر یکی دیگر از مزایای دوچرخه سواری بانوان است. 
  • افزایش لذت از محیط اطراف یکی دیگر از محاسن این ورزش است زیرا در حین دوچرخه سواری مانعی برای جدا کردن فرد از محیط بیرون وجود ندارد.
  • با توجه به اینکه دوچرخه سواری در جامعه ما همواره محدود به آقایان بوده است، حضور بانوان در این عرصه سبب افزایش اعتماد به نفس و خودباوری آنها می شود. 

بانوان دوچرخه سوار مادرانی شاداب تر هستند.

همچنین شایان ذکر است امروزه دوچرخه های برقی و دوچرخه های تاشو جهت سهولت دوچرخه سواری و حمل آن برای بانوان امکانات و امتیازات مثبتی را به ارمغان آورده است.

قانون دوچرخه سواری بانوان در ایران

همانطور که در بالا اشاره شد ورزش دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش هوازی برای سلامت بدن مفید است. اما  از دوچرخه به عنوان یک وسیله نقلیه نیز استفاده می شود. عرف جامعه این ورزش را برای بانوان نمی پسندد به طوری که بسیاری حتی متصور هستند که برای دوچرخه سواری منع قانونی وجود دارد. اما باید گفت از نظر قانون زمانی کاری جرم به حساب می آید که برای آن مجازاتی در نظر گرفته شود. طبق قوانین مصوب جمهوری اسلامی ایران، هیچ قانونی مبنی بر جرم بودن دوچرخه سواری بانوان وجود ندارد. 

بر اساس گفته های بالا می توان نتیجه گرفت که آنچه تا به امروز مانع از دوچرخه سواری بانوان شده است عرف جامعه بوده نه منع قانونی. لازم به ذکر است اگر بانوان در حین دوچرخه سواری پوشش مناسبی نداشته باشند، به علت منع قانونی بدحجابی، ممکن است خاطی و مجرم تلقی شوند اما در غیر این صورت صرفا به علت سوار شدن بر دوچرخه مجرم نیستند. 

سخن پایانی

ورزش برای حفظ سلامت انسان ها مفید است و بانوان نیز از این امر مستثنی نیستند. همانطور که در بالا اشاره شد دوچرخه سواری از ورزش های مفید برای بانوان است اما آنچه سبب محدودیت استفاده از آن شده است عدم وجود فرهنگ سازی در جامعه است. با توجه به ضعف فرهنگی در این حوزه، حضور بانوان دوچرخه سوار در سطح شهر با واکنش های منفی همراه است.  بنابراین بهتر است تا زمانی که این فرهنگ توسط عموم مردم جامعه پذیرفته نشده است پیست های مخصوصی برای دوچرخه سواری بانوان تعبیه شود تا آنها نیز بتوانند با استفاده از این ورزش سلامت خود را تضمین کنند. اما نباید از اهمیت جایگزینی وسایل نقلیه آلاینده با دوچرخه غافل شد و بهتر است در راستای همه گیری این فرهنگ تلاش شود.  در نهایت باید گفت این ورزش نیز همچون سایر ورزش ها اگر اصولی انجام نشود ممکن است با عوارضی همراه باشد که این عوارض تنها مختص بانوان نیست.

 

Handle-Long-Climbs-When-Cycling

نکاتی که باید درمورد دوچرخه سواری در سربالایی بدانید!

اگر دوچرخه سوار هستید و به‌دنبال تجربه‌های چالش برانگیز هستید، قطعا باید دوچرخه سواری در سربالایی را تجربه کنید. دوچرخه سواری در سربالایی به شما این امکان را می‌دهد که مکان‌های مختلفی را کشف کنید و با بالا بردن ضربان قلب‌تان، هیجان بیشتری را تجربه نمایید.

بسیاری از افراد دوچرخه سواری در طبیعت و مسیرهای سخت را به دوچرخه سواری در مسیرهای صاف و همواره ترجیح می‌دهند. اما واقعیت این است که دوچرخه سواری در میرهای سربالایی مستلزم پیشرفت، مقاومت بدنی و مهارت‌های فنی است. بنابراین قبل از دوچرخه سواری در چنین مکان‌هایی باید اطلاعات لازم در این زمینه را داشته باشید تا بدون آسیب رساندن به بدن خود بتوانید تجربه لذت بخشی را کسب کنید.

در ادامه این مطلب قصد داریم نکاتی را بررسی کنیم که بهتر است قبل از دوچرخه سواری در سربالایی بدانید. بنابراین تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

راهنمای دوچرخه سواری در سربالایی

  • هنگام بالا رفتن از سربالایی با استفاده از دوچرخه باید دنده را بر روی کوچکترین چرخ دنده (دنده 1) تنظیم کنید. همچنین طی مسیر باید سرعت خود را حفظ نمایید. بنابراین با میل تعویض دنده در مسیرهای شیب‌دار، مقابله کنید و حتما با یک سرعت مناسب و دنده یک دوچرخه‌سواری کنید.
  • در طول مسیر بهتر است ضربان قلب خود را کنترل کنید، اما واقعیت این است که قطعا ضربان قلب افزایش پیدا خواهد کرد. همان‌طور که سرعت شما کاهش می‌یابد و رکاب می‌زنید، نیروی بیشتری به ماهیچه‌های سرینی و چهار سر ران وارد می‌شود. بنابراین سعی کنید ران پاهای‌تان را خم نمایید و با نوک پنجه رکاب بزنید.  
  • تمرکز خود را حفظ کنید. برخی از افراد مبتدی ممکن است هنگام دوچرخه سواری در سربالایی، حواس‌شان پرت شود. بنابراین ممکن است استرس داشته باشند و نفس کشیدن را نیز فراموش کنند. به‌همین دلیل بدن در حالت نادرستی قرار می‌گیرد و تمرکز فرد به‌کلی مختل می‌شود.
  • روی قدرت عضلانی خود کار کنید. از نظر بسیاری از دوچرخه سواران، زمانی‌که پا قدرت کافی نداشته باشد سرعت صعود نیز محدود خواهد شد. بنابراین با تمرین می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید.
  • سرعت خود را با دیگران مقایسه نکنید. زمانی‌که می‌خواهید از یک سربالایی بالا بروید، بهتر است با سرعتی که در توان‌تان است رکاب بزنید. در نتیجه سعی نکنید خودتان را با سایر دوچرخه سوارها هماهنگ کنید. بلکه با هر سرعتی که راحت هستید، دوچرخه سواری کنید.
  • قبل از دوچرخه سواری در سربالایی، تقریبا 20 دقیقه قبل از صعود سعی کنید از نوشیدنی‌، غذا یا کربوهیدارات‌هایی استفاده کنید که معده شما می‌تواند آن‌را تحمل کند.  این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای رکاب زدن را داشته باشید. فراموش نکنید که به‌هیچ‌وجه نباید پرخوری کنید.
  • از میزان پیشرفت خود دلسرد نشوید. تمرین کردن در هر زمینه‌ای به پیشرفت شما کمک خواهد کرد. بنابراین با تمرین و آموزش مناسب به‌مرور زمان به پیشرفتی که مدنظرتان است می‌رسید.

فواید دوچرخه سواری در سربالایی

  1. بهبود سلامت قلب و عروق: دوچرخه سواری تقریبا تمامی عضلات بدن از جمله قلب را به‌کار می‌گیرد. با دوچرخه سواری در سربالایی، فشار خون پایین می‌آید و فشار وارده بر قلب کاهش می‌یابد. در نتیجه این نوع فعالیت می‌تواند به‌نوبه خود خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد. علاوه‌بر این، برای بالا رفتن از سربالایی، گروهی از عضلات بدن درگیر می‌شود که هر یک از آن‌ها به اکسیژن زیادی نیاز دارند. به‌همین دلیل قلب به‌طور پیوسته کار می‌کند و عملکرد آن‌را 3 تا 7 درصد بهبود می‌بخشد.
  1. کاهش فشار بر روی مفاصل: بسیاری از ورزش‌ها مانند فعالیت‌های هوازی (ایروبیک) با توجه به ضرباتی که دارند، ممکن است به مفاصل فشار وارد کنند. دوچرخه سواری در سربالایی یک ورزش کم ضربه است در نتیجه خطر آسیب مفاصل را کاهش می‌دهد.
  2. کاهش خطر ابتلا به بیماری: انجام هر نوع ورزشی به‌صورت منظم منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامتی خواهد شد. محققان دریافته‌اند که دوچرخه‌ سواری به مدت 5 روز در هفته ( هر بار نیم ساعت) منجر به افزایش بهره‌وری و بهبود وضعیت جسمانی افراد خواهد شد.  در نتیجه دوچرخه سواری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلفی که در اثر کم‌تحرکی ایجاد می‌شود را تا حد قابل توجهی کاهش دهد. همچنین میزان ابتلا به سرطان پستان در زنانی که به‌صورت منظم دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود دارند نیز به مراتب کمتر است.
  1. کاهش استرس و بهبود روحیه: دوچرخه سواری در سربالایی یا دوچرخه سواری در کوهستان بدن را تحریک می‌کند تا اندورفین (Endorphins) طبیعی بیشتری را آزاد نماید. در نتیجه بدن انرژی بیشتری دریافت می‌کند و دوچرخه سوار نیز احساس خوبی خواهد داشت. علاوه‌بر این، ورزش می‌تواند منجر به افزایش سروتونین (Serotonin) نیز شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی مهم در مغز است که به پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. بنابراین دوچرخه سواری می‌تواند فعالیتی برای دوری از افکار منفی باشد و فشارهای روحی افراد را تا حد زیادی کاهش دهد. علاوه‌بر این، کسب هر مهارت جدید و حرفه‌ای شدن در هر زمینه‌ای به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس افراد نیز کمک می‌کند. بنابراین در صورتی که برای رسیدن به آرامش و رهایی از فشار زندگی به دنبال فعالیتی لذت بخش هستید، حتما دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
  1. افزایش قدرت مغز: دوچرخه سواری در سربالایی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز می‌شود. در نتیجه گیرنده‌های مغزی می‌توانند بهتر عمل کنند. همین امر می‌تواند منجر به افزایش قدرت مغز شود. حتی متخصصین و مدیران خلاق نیز معمولا از عملکرد مغزشان در حین ورزش برای ایده‌پردازی و حل مشکلات استفاده می‌کنند.
  1. تعادل و هماهنگی بهتر: همان‌طور که در بخش قبل نیز به آن اشاره کردیم دوچرخه سواری در کوهستان نیاز به تمرکز دارد. برخلاف پیاده روی یا تمرین بر روی تردمیل، دوچرخه سواری در سربالایی یا کوهستان یک فعالیت پویا است و ذهن را به‌خوبی درگیر می‌کند. بنابراین چنین فعالیتی می‌تواند منجر به تقویت مسیرهای عصبی و تقویت حافظه عضلانی شود. تعادل و هماهنگی در اثر همکاری مغز، حواس، عضلات و سیستم عصبی ایجاد می‌شود. فعال نگه داشتن این سیستم‌ها نه تنها به تعادل بهتر کمک می‌کند بلکه منجر به پیشگیری از ناتوانی ناشی از پیری نیز خواهد شد.
  1. درگیر شدن کل بدن: دوچرخه سواری در سربالایی کل عضلات بدن شما را درگیر می‌کند. بنابراین چنین تمرین خوبی که نیاز به عضویت در یک باشگاه گران قیمت یا مربی شخصی ندارد، قطعا راهکاری عالی برای تقویت عضلات شما خواهد بود.
  2. کمک به خواب راحت‌تر: بعد از دوچرخه سواری ممکن است بلافاصله احساس خستگی داشته باشید اما هنگام خواب شب می‌بینید که چقدر به این خستگی احتیاج دارید. خستگی ناشی از ورزش، منجر به بهبود وضعیت خواب شما خواهد شد. دوچرخه سواری در سربالایی نیز یک فعالیت در فضای باز محسوب می‌شود و شما در معرض نور و هوای آزاد قرار خواهد داد. همین امر منجر به حفظ چرخه خواب خواهد شد.
  1. مزیت‌های اجتماعی: روابط سالم و تعاملات اجتماعی کلید خوشبخت بودن و یافتن معنای زندگی است. دوچرخه سواری در سربالایی یا دوچرخه سواری در کوهستان نیز معمولا یک فعالیت اجتماعی محسوب می‌شود و اکثرا بیشتر دوچرخه سواران به‌صورت گروهی تمرین می‌کنند. این می‌تواند یک فرصت عالی برای ایجاد ارتباط‌های دوستانه و دوستی با افراد جدید باشد. افرادی که همانند شما از انجام یک فعالیت مشترک لذت می‌برند.
  2. لذت بردن از طبیعت: دوچرخه سواری در فضای باز، بیشتر از هر فعالیت دیگری به شما این امکان را می‌دهد تا از خیابان‌های تکراری و مسیرهای خسته کننده خارج شوید و از طبیعت لذت ببرید. محققان ژاپنی طی مطالعاتی که انجام داده‌اند، دریافته‌اند که انجام هرگونه فعالیت ورزشی در طبیعت، منجر به کاهش استرس و آرامش بیشتر افراد خواهد شد. بنابراین دوری از محیط شلوغ شهری و پر از استرس به آرامش بیشتر شما کمک خواهد کرد.

جمع‌بندی

انجام فعالیت‌های مهیج منجر به ایجاد حس خوب در بدن می‌شود. از این‌رو بیشتر افراد در زندگی به دنبال پیدا کردن چنین فعالیت‌هایی هستند تا حس خوبی را تجربه کنند.

دوچرخه سواری در سربالایی یکی از فعالیت‌هایی مهیج و سالم است. فواید دوچرخه سواری در سربالایی تنها محدود به وضعیت روحی افراد نیست و بر روی وضعیت جسمانی نیز تأثیر قابل توجهی خواهد داشت.

 بنابراین می‌توان گفت که دوچرخه سواری در سربالایی یا در کوهستان جزو ورزش‌های سالمی است که انجام منظم آن منجر بدن شما را به‌خوبی آماده و سرحال می‌کند. البته برای بزرگسالان برای شروع دوچرخه سواری، استفاده از دوچرخه برقی توصیه میشود.

زمان مناسب برای دوچرخه سواری

زمان مناسب دوچرخه سواری برای لاغری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌های لذت بخشی است که انجام آن به‌صورت گروهی و فردی انرژی بسیار خوبی را به شما خواهد بخشید. علاوه‌بر این، در صورتی‌که دوچرخه سواری بخشی از برنامه روزانه شما باشد، به‌مرور زمان تأثیر آن‌را بر روی وضعیت جسمانی و سلامتی خودتان مشاهده خواهید کرد. یکی از سوالات که هنگام دوچرخه سواری مطرح می‌شود این است که چه ساعتی از روز بهترین زمان برای دوچرخه سواری است؟

آیا بهتر است صبح خودتان را با دوچرخه سواری شروع کنید یا روزتان را با دوچرخه سواری به پایان برسانید؟

اگر چه دوچرخه سواری در هر ساعت از روز مزایای خود را دارد اما در صورتی‌که می‌خواهید از حداکثر مزایای آن بهره‌مند شوید باید در ساعات مشخصی از روز دوچرخه سواری کنید.

بهترین زمان برای دوچرخه سواری در طول روز علاوه‌بر برنامه روزانه، به هدف نهایی شما از دوچرخه سواری نیز بستگی دارد. از این‌رو قبل از هر چیزی شما باید مشخص کنید که آیا هدف شما از انجام این ورزش کاهش وزن است یا افزایش سرعت؟

در ادامه این مطلب بهترین زمان برای دوچرخه سواری در هر دو حالت را بیشتر بررسی خواهیم کرد.

 

بهترین زمان برای دوچرخه سواری با هدف افزایش سرعت

برخی از دوچرخه سوارانی که به‌صورت حرفه‌ای کار می‌کنند، قصد دارند سرعت دوچرخه سواری خود را افزایش دهند. از این‌رو یافتن بهترین زمان برای تمرین دوچرخه سواری قطعا تأثیر زیادی بر روی عملکرد آن‌ها خواهد شد.

در برزیل مطالعه‌ای بر روی دوچرخه سواران انجام شد. در این مطالعه دوچرخه سواران باید یک فاصله 1000 متری را ساعت 8 صبح و 6 بعد از ظهر طی می‌کردند. سپس آزمایشات مختلفی بر روی این افراد بعد از 6 الی 8 ساعت ناشتا انجام شد.

نتایج آزمایشات هر دو دسته با هم مقایسه شد:

  • دوچرخه سواری صبحگاهی منجر به کاهش 11 درصدی میزان گلوکز خون دوچرخه سواران شده بود.
  • سطح کورتیزول (هورمون استرس) و سایر مواد شیمیایی که می‌تواند عملکرد دوچرخه سوار را مختل کند هنگام دوچرخه سواری در صبح بیشتر است.
  • دوچرخه سوارنی که در عصر تمرین داشته‌اند، 6.5 ثانیه سریع‌تر تمرین خود را به پایان رساندند.

 

طبق این نتایج می‌توان این‌گونه بیان کرد که دوچرخه سواری در عصر، باعث افزایش قابل توجه سرعت و عملکرد دوچرخه سوار خواهد شد. به‌همین دلیل در صورتی‌که قصد دارید سرعت خود را بهبود ببخشید، بهتر است تمرین دوچرخه سواری خود را به عصرها موکول کنید.

 

بهترین زمان برای دوچرخه سواری با هدف کاهش وزن

دسته‌ای دیگر از افراد با هدف کاهش وزن و تناسب اندام، دوچرخه سواری را به‌عنوان بخشی از فعالیت روزانه یا هفتگی خود انتخاب می‌کنند. بیشتر افراد دوچرخه سواری در طول صبح را ترجیح می‌دهند و تمایل دارند روز خود را با یک ورزش خوب شروع کنند. اما برخی از افراد نیز به هیچ وجه دوچرخه سواری یا ورزش کردن در طول صبح را دوست ندارند یا به دلیل مشغله کاری نمی‌توانند در این بازه زمانی دوچرخه سواری کنند.

بنابراین در صورتی‌که تنها هدف شما از دوچرخه سواری کاهش وزن است می‌توانید هر ساعت از روز به دوچرخه سواری اختصاص دهید. اما در صورتی‌که در کنار کاهش وزن، قصد افزایش سرعت نیز دارید بهتر است عصرها تمرین دوچرخه سواری داشته باشید.

در حال کلی، مهم‌ترین نکته‌ای که برای کاهش وزن باید به یاد داشته باشید این است که استمرار رمز دستیابی به این هدف شما خواهد بود. بنابراین زمان دوچرخه سواری را با شغل، برنامه‌های روزانه و حال روحی خودتان تنظیم کنید تا نتایج اثربخش آن‌را بر روی سلامت بدن و کاهش وزن خود ببینید.

 

مزایای دوچرخه سواری هنگام صبح

  • راهکاری عالی برای شروع یک روز خوب: همه شما می‌دانید که استشمام هوای تازه هنگام صبح، چقدر لذت بخش است. دوچرخه سواری هنگام صبح این امکان را به شما می‌دهد تا از این هوای تازه لذت ببرید و روز خود را با انرژی بهتری شروع کنید.
  • زود بیدار شدن: گاهی اوقات بعد از بیدار شدن از خواب، احساس کسلی بیشتری را تجربه می‌کنیم. کسل بودن در طول صبح ممکن است تا اوایل ظهر ادامه داشته باشد و انرژی زیادی از شما بگیرد. مطالعات ثابت کرده است که دوچرخه سواری هنگام صبح منجر به بهبود گردش خون در بدن می‌شود. در نتیجه بدن بهتر بیدار خواهد شد و شما نسبت به سایر افراد از نظر بدنی و روحی احساس بهتری خواهید داشت.
  • کمک به کاهش ترافیک: برخی از افراد به‌جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی یا شخصی، ترجیح می‌دهند از دوچرخه برای رفت‌وآمد خود استفاده کنند. این دسته از افراد کمک شایانی به کاهش ترافیک شدید در ساعت اوج خواهند شد. در نتیجه با استفاده از یک دوچرخه در برخی از موارد می‌توان سریع‌تر به مقصد مدنظر رسید.
  • کنترل بهتر رژیم غذایی و آبرسانی به بدن: زمانی‌که شما در همان ساعات اولیه روز دوچرخه سواری می‌کنید بهتر می‌توانید تغذیه و میزان نوشیدن آب در طول روز را تنظیم نمایید. در نتیجه در کنار نوشیدن میزان آب مورد نیاز بدن، به‌راحتی می‌توانید رژیم غذایی کنترل شده‌ای داشته باشید تا به وزن ایده‌آل خود برسید.

 

جمع‌بندی

مزایای دوچرخه سواری برای سلامت بدن به اندازه‌ای زیاد است که بیشتر افراد از جمله کودکان، جوانان و حتی بزرگسالان تمایل دارند این فعالیت را به سایر برنامه‌های روزانه خود اضافه کنند. اگرچه بیشتر افراد ممکن است نگران جای دادن دوچرخه سواری در برنامه روزانه خود ( در هر زمان ممکن) باشند، اما باز هم افرادی وجود دارند که می‌خواهند به‌صورت اصولی و هدفمند دوچرخه سواری کنند و همچنین افرادی که نگرانی پیمایش شیب ها را دارند می توانند از دوچرخه برقی برای دوچرخه سواری استفاده کنند.

این افراد در صورتی‌که قصد کاهش وزن را داشته باشند بهتر است در طول صبح دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود داشته باشند. از طرف دیگر افرادی که در حال تمرین و بهبود سرعت دوچرخه سواری خود هستند، بهتر است در طول عصر تمرین داشته باشند.

به‌همین راحتی شما می‌توانید بهترین زمان برای دوچرخه سواری را با توجه به شرایط زندگی روزمره خود و هدف مدنظرتان مشخص کنید تا از مزایای بی‌نظیر آن بر روی سلامت بدن بهره‌مند شوید. اگر هنوز نسبت به تاثیر دوچرخه سواری در زندگی خود شک دارید، پیشنهاد می کنیم مقاله “تاثیرات دوچرخه سواری بر کیفیت زندگی” را حتما مطالعه نمایید.

دوچرخه سواری زنان

دوچرخه سواری بانوان چه مزیت‌هایی برای سلامت آن‌ها خواهد داشت؟

دوچرخه سواری بانوان

دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌هایی است که هیچ محدودیتی ندارد. مهم نیست جنسیت شما چیست و در چه سنی می‌خواهید دوچرخه سواری را شروع کنید، این مهم است که با این فعالیت هیجان انگیز تحرک و تندرستی را به زندگی خودتان بازگردانید. بنابراین دوچرخه سواری زنان نیز یکی از فعالیت‌های مفیدی است که به بهبود وضعیت جسمانی و روحی آن‌ها کمک می‌کند. دوچرخه سواری بانوان با استفاده از یک دوچرخه مناسب، یک فعالیت هوازی است که به قلب، ریه، رگ‌های خونی و عصب‌های بانوان تمرین خوبی می‌دهد. در واقع این تمرین ورزشی و سرگرم کننده، در کنار مزایای زیادی که برای بانوان و آقایان دارد، برای محیط زیست نیز بسیار مناسب است و از آلودگی بیشتر هوا جلوگیری خواهد کرد. بنابراین بانوان می‌توانند دوچرخه سواری منظم را با کارهای روزانه خودشان ترکیب کنند تا از مزایای شگفت انگیز آن بهره مند شوند.

در ادامه این مطلب قصد داریم مزایای دوچرخه سواری زنان برای سلامت آن‌ها را به‌طور خلاصه بررسی کنیم.

 

 

دوچرخه سواری بانوان

فواید دوچرخه سواری برای بانوان

  • محافظت از قلب: طبق مطالعات انجام شده در بنیاد قلب انگلیس، 32 کیلومتر دوچرخه سواری در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در بانوان تا 50 درصد کاهش دهد. از آن‌جایی که بیشتر بانوان نیز در اثر بی تحرکی با مشکلات قلبی زیادی مواجه می‌شوند، این فعالیت می‌تواند انتخاب مناسبی برای آن‌ها باشد.
  • کمک به کاهش وزن: دوچرخه سواری زنان راهکاری مناسب برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدن آن‌هاست. دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه ثابت در یک ساعت تقریبا 300 کالری می‌سوزاند. بنابراین اگر بانوان در طول روز تنها 30 دقیقه از وقت خود را به دوچرخه سواری در فضای باز یا دوچرخه ثابت اختصاص دهند، در طول سال میزان زیادی کالری می‌سوزانند و وزن کم می‌کنند. بنابراین بانوانی که اضافه وزن دارند، می‌توانند با شروع دوچرخه سواری به راحتی وزن کم کنند. همچنین بانوانی که اضافه وزن ندارند اما به فکر تناسب اندام و سلامتی خودشان نیز هستند، می‌توانند این فعالیت را در برنامه روزانه خود داشته باشند. پیشنهاد می‌کنیم که حداقل 3 روز از هفته به مدت نیم ساعت دوچرخه سواری را در برنامه‌های خود بگنجانید.
  • بهبود عملکرد مغز: دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌هایی است که جریان خون در بدن را افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون منجر به افزایش خون رسانی به مغز نیز خواهد شد که این امر منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر آلزایمر یا زوال عقل خواهد شد. علاوه بر این، افزایش اکسیژن موجود در خون منجر به تحریک عصب‌هایی در مغز می‌شود که مسئول خلاقیت و حل مسئله هستند. بنابراین دوچرخه سواری زنان نه تنها بر روی سلامت کل بدن بلکه بر روی سلامت ذهن و توانایی حل مسئله نیز تأثیر گذار خواهد بود.
  • کاهش درد زایمان: دوچرخه سواری زنان در بارداری، منجر به بهبود وضعیت قلب و عروق آن‌ها خواهد شد. در نتیجه دوجرخه سواری می‌تواند به کاهش درد زایمان آن‌ها کمک کند. البته توجه داشته باشید که بانوان باردار پس از مشورت با پزشک باید نسبت به انجام این فعالیت اقدام کنند.
  • کاهش استرس: دوچرخه سواری در یک فضای باز (پارک یا حیاط) ذهن شما را از یکنواختی و استرسی که در زندگی روزمره با آن مواجه هستید، دور می‌کند. بنابراین بانوان بدون نگرانی و استرس می‌توانند از طبیعت لذت ببرند.
  • جوان‌تر به نظر رسیدن: طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد، دوچرخه سواری منظم با محافظت از پوست در برابر نور خورشید (استفاده از کلاه و ضد آفتاب) منجر به کاهش علائم پیری پوست خواهد شد. این مزیت دوچرخه سواری برای بانوان نیز ناشی از افزایش جریان خون است. زمانی‌که خون بهتر جریان داشته باشد، مواد مغذی را به سلول‌های پوستی تحویل می‌دهد و به بیرون آمدن سموم نیز کمک می‌کند. علاوه بر این ورزش کردن، منجر به افزایش تولید کلاژن نیز می‌شود که تأثیر آن را بر روی کاهش چین و چروک‌های صورت قابل مشاهده خواهد بود.
  • کمک به خواب بهتر: هیچ چیزی بهتر از یک خواب راحت شما را در طول روز پر انرژی نمی‌کند. دوچرخه سواری بانوان منجر به کاهش بی تحرکی‌های آن‌ها خواهد شد. در نتیجه با انجام این فعالیت بیشتر خسته می‌شوند و کیفیت خواب‌شان بهتر خواهد شد.
  • بهبود هضم: احتمالا می‌دانید که دوچرخه سواری منجر به حرکت بیشتر روده‌ها خواهد شد. از این‌رو متخصصین معتقدند که دوچرخه سواری با افزایش ضربان قلب و تسریع در نفس کشیدن منجر به منقبض شدن عضلات روده خواهد شد. در نتیجه با تداوم این فعالیت، بانوان دفع راحت‌تری خواهند داشت و دچار مشکلاتی نظیر نفخ یا یبوست نیز نخواهند شد.
  • تقویت عضلات پا: بانوان معمولا نسبت به آقایان عضلات ضعیف‌تری دارند که در میان‌سالی ضعف عضلات منجر به مشکلات متعددی برای آن‌ها خواهد شد. دوچرخه سواری زنان به مرور ز مان منجر به تقویت عضلات پای بانوان خواهد شد که برای زانو و لگن آن‌ها نیز مزایای زیادی را به‌همراه خواهد داشت.

 

 

 

دوچرخه سواری خانم ها

 

 

جمع‌بندی دوچرخه سواری برای زنان

دوچرخه سواری برای زنان یکی از فعالیت‌هایی است که نه تنها منجر به تحرک آن‌ها خواهد شد بلکه تأثیر زیادی بر روی کیفیت زندگی آن‌ها نیز خواهد داشت. دوچرخه سواری بانوان با استفاده از دوچرخه‌های شهری یا دوچرخه کوهستان و یا حتی با استفاده از دوچرخه برقی نیز مزایای زیادی برای آن‌ها دارد که منجر به بهبود وضعیت جسمانی و روحی آن‌ها می‌شود. بنابراین سعی کنید این ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

https://denro.ir/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c

دوچرخه سواری و دیسک کمر4

چرا دوچرخه سواری برای دیسک کمر خوب است؟

دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است افراد در سنین مختلفی به آن مبتلا شوند. اما باید بدانید که برخی از ورزشکاران برتر دنیا نیز درگیر این مشکل هستند. ورزش یکی از راهکارهایی است که می‌تواند میزان درد دیسک کمر را کاهش دهد و به بهبود آن کمک نماید. اما در این میان نوع و شدت ورزش نیز بسیار مهم است. یکی از فعالیت‌هایی که بر خلاف تصور بیشتر افراد، منجر به بهبود دیسک کمر می‌شود، دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری برای دیسک کمر فواید مطلوبی دارد که منجر به کاهش درد دیسک کمر خواهد شد. ترکیب این فعالیت هوازی با دیگر تمرین‌های اصلاحی ممکن است منجر به درمان دیسک کمر شود. در ادامه تأثیر مثبت دوچرخه سواری برای درمان دیسک کمر را بیشتر بررسی خواهیم کرد.

دوچرخه سواری و دیسک کمر1

فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دیسک کمر معمولاً با علایمی نظیر درد کمر، درد پاها، احساس ضعف در پاها، بی حسی یا سوزن سوزن شدن پشت کمر و پاها همراه است. این آسیب ممکن است به‌حدی درد داشته باشد که منجر به ناتوانی حرکتی فرد شود. بنابراین یکی از اقدامات مهمی که برای درمان دیسک کمر باید انجام داد، فعالیت‌های ملایم و اصلاحی است تا فرد آسیب دیده به مرور زمان بتواند دامنه حرکت خود را بیشتر کند و بهبود بیشتری در ناحیه کمر خود احساس نماید. در بخش قبلی، به تأثیر دوچرخه سواری بر روی درمان دیسک کمر اشاره کردیم، در این بخش فواید این فعالیت را بیشتر بررسی خواهیم کرد.

فواید دوچرخه سواری برای درمان دیسک کمر ، به شرح زیر است:

دوچرخه سواری و دیسک کمر2

1- دوچرخه سواری بر خلاف سایر ورزش ‌های مضر برای دیسک کمر نظیر دویدن، یک فعالیت هوازی است که فشار کمتری را به ستون فقرات وارد می‌کند. در نتیجه فرد دارای کمر درد یا دیسک کمر به مرور زمان با انجام این ورزش هوازی بدون وارد کردن فشار اضافی می‌تواند درد کمتری را در کمرش احساس کند. در صورتی‌که دوچرخه سواری برای فرد فعالیت سختی باشد، می‌توان از دوچرخه ثابت استفاده کرد. با استفاده از دوچرخه ثابت فشار روی ستون فقرات به مراتب کمتر خواهد شد. در نتیجه دوچرخه سواری فعالیتی هوازی است که فشار کمی به کمر بیمار وارد می‌کند.

دوچرخه سواری و دیسک کمر3

2- برخی از افراد دارای دیسک کمر با دوچرخه سواری، احساس راحتی بیشتری می‌کنند. زمانی که فرد بر روی دوچرخه می‌نشیند و رو به جلو متمایل می‌شود، ستون فقرات در وضعیتی مناسب قرار می‌گیرند. در نتیجه فرد نسبت به موقعیتی که به عقب رانده می‌شود، احساس بهتری خواهد داشت. زمانی‌که فرد دارای دیسک کمر هنگام انجام یک فعالیت راحتی بیشتری را احساس نماید، می‌تواند میزان فعالیت خود را به مرور زمان افزایش دهد تا سریع‌تر به نتیجه مدنظر برسد. اما این بدین معنی نیست که فرد می‌تواند فشار زیادی را به کمر خود وارد نماید. دوچرخه سواری برای دیسک کمر، یک فعالیت پیوسته و آهسته است که به درمان دیسک کمر یا کاهش درد آن کمک می‌کند.

3- دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه متحرک یا دوچرخه ثابت می‌تواند از منقبض شدن ستون فقرات و ورم مفاصل جلوگیری کند. این امر موجب کاهش درد در ناحیه کمر خواهد شد.

دوچرخه سواری و دیسک کمر5

4- دوچرخه‌های ثبات یا متحرک پشتی دار نیز پشت و کمر فرد را به‌طور کامل حمایت می‌کنند. در نتیجه فرد می‌تواند فعالیت دوچرخه سواری خود را با رکاب زدن شروع کند. در این حالت، وضعیت بدنی فرد اصلاح می‌شود و درد کمتری را احساس خواهد کرد.

نحوه دوچرخه سواری برای دیسک کمر

زمانی‌که دوچرخه سواری را به‌عنوان ورزش و فعالیتی جهت کاهش درد دیسک کمر و درمان آن انتخاب می‌کنید باید حتماً بهترین دوچرخه را برای هدف خود انتخاب نمایید. انتخاب و خرید دوچرخه مناسب یکی از مهمترین عواملی است که باید به آن توجه داشته باشید. علاوه بر این، تنظیم دوچرخه نیز یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای تأثیر گذاری بهتر است.

زمانی‌که دوچرخه شما به درستی تنظیم شود، بدن در حالت بهتری قرار می‌گیرد و فشار زیادی به کمر وارد نخواهد شد.

هنگام دوچرخه سواری نیز سعی کنید مقداری از وزن خود را به بازوها و قسمت بالای سینه وارد کنید. همچنین برای تکنیک پدال زدن نیز سعی کنید حتماً با مربی یا متخصصی خبره در این زمینه مشاوره کنید.

با در نظر گرفتن این موارد، دوچرخه سواری برای دیسک کمر یکی از فعالیت‌های مفیدی خواهد بود که به بهبود درد و حتی درمان دیسک کمر کمک می‌کند. البته برای افرادی که دیسک کمر شدید دارند توصیه می شود که این ورزش را با دوچرخه برقی انجام دهند.

دوچرخه سواری و لاغری شکم2

چگونه با دوچرخه سواری شکم خود را لاغر کنیم؟

دوچرخه سواری و لاغری

دوچرخه سواری یک فعالیت تفریحی عالی است که برای سلامتی بدن نیز مزایای زیادی دارد. اما اگر هدف شما از دوچرخه سواری ، لاغری باشد این فعالیت کمی متفاوت خواهد شد. لاغری با دوچرخه سواری به یک تمرین متفاوت نیاز دارد و باید طبق اصول پیش بروید تا بتوانید به نتیجه مدنظرتان برسید. دوچرخه سواری طولانی مدت برای هر کسی که به دنبال کاهش وزن است، یک راهکار فوق العاده خواهد بود که منجر به یک کاهش وزن اصولی خواهد شد. در ادامه این مطلب نکاتی طلایی برای یک کاهش وزن اصولی با دوچرخه سواری را بررسی خواهیم کرد.

 

دوچرخه سواری چقدر کالری می‌سوزاند؟

تا به‌حال به این موضوع توجه کرده‌اید که هنگام دوچرخه سواری چه میزان کالری می‌سوزانید؟ پاسخ به این سوال کمی پیچیده است و به نوع دوچرخه سواری، میزان مقاومت و سرعت بستگی دارد.

برای مثال دوچرخه سواری با یک سرعت متوسط و پایدار نسبت به دوچرخه سواری با سرعت بیشتر یا مقاومت بالاتر، کالری کمتری می‌سوزاند. بنابراین یک قاعده کلی در این میان وجود دارد.

طبق این قاعده، هرچخ سرعت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید زیرا بدن برای سریعتر پدال زدن، به انرژی بیشتری نیاز دارد. طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری با سرعت متوسط در یک ساعت تقریباً ۲۹۸ کالری می‌سوزاند. در حالی که دوچرخه سواری با سرعت بیشتر در یک ساعت منجر به سوزاندن ۳۲۷ کالری خواهد شد.

بنابراین برای لاغری با دوچرخه سواری، نوع فعالیت و سرعت شما نیز بر روی میزان کالری که می‌سوزانید، تأثیرگذار است. برای مثال، زمانی‌که شما با یک دوچرخه کوهستانی یک مسیر سخت را طی می‌کنید، بدن برای افزایش انرژی، قند و چربی بیشتری را مصرف می‌کند. در حالی که هنگام پایین آمدن از یک تپه با وجود اینکه سرعت شما بالاست، کالری کمتری می‌سوزانید چون شما بدون هیچ تلاشی مسیر را طی می‌کنید.

 

چگونه با دوچرخه سواری لاغر شویم

نکات مهم لاغری با دوچرخه سواری

1- برنامه غذایی مناسب و سالمی داشته باشید: کاهش وزن اصولی، در کنار ورزش به یک رژیم غذایی درست نیز نیاز دارد. زمانی‌که شما دوچرخه سواری می‌کنید و کالری بیشتری می‌سوزانید به احتمال زیاد بیشتر گرسنه می‌شوید. به همین دلیل، برای جلوگیری از پرخوری بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خودتان را در طول روز افزایش دهید. اگر شما به طور معمول روزانه سه وعده غذایی دارید، بهتر است میان وعده را به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید تا کالری کمتری مصرف کنید. سعی کنید غذاها و نوشیدنی‌های پر قند را نیز حذف کنید و به جای آن از پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه مرغ یا گوشت ماهی استفاده نمایید. این کار به مهار مشکلات گرسنگی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود بهتر دوچرخه سواری کنید.

2- تجهیزات مناسبی داشته باشید: لاغری با دوچرخه سواری یک فرآیند یک روزه یا یک هفته‌ای نیست و شما باید این فعالیت را به طور مداوم انجام دهید تا به نتیجه مدنظرتان برسید. از این‌رو باید از تجهیزات مناسبی استفاده کنید تا دوچرخه سواری راحتی داشته باشید. داشتن یک دوچرخه مناسب، زین راحت، کلاه ایمنی و کفش مناسب این امکان را به شما می‌دهد تا به‌راحتی مسیرهای طولانی‌تری را طی کنید. همچنین این تجهیزات از بدن شما در برابر صدمات احتمالی نیز محافظت خواهد کرد.

3- یک مربی یا همراه برای دوچرخه سواری داشته باشید: داشتن یک مربی یا همراه برای دوچرخه سواری، انگیزه بیشتری برای دوچرخه سواری به شما خواهد داد. بنابراین شما می توانید برای لاغری از یک مربی کمک بخواهید یا در باشگاه‌های دوچرخه سواری عضو شوید تا این فعالیت مانند روز اول برای شما هیجان انگیز باشد.

4- تعمیر و نگهداری از دوچرخه را فراموش نکنید: برای لاغری با دوچرخه سواری شما در طول هفته باید چندین جلسه دوچرخه سواری داشته باشید. به همین دلیل باید به خوبی از دوچرخه نگهداری کنید و در صورتی‌که نیاز به تعمیر داشت، اقدامات لازم را انجام دهید. بنابراین تمیز کردن و نگهداری از دوچرخه را باید خوب یاد بگیرید.

5- فواصل سرعتی و تپه را به مسیر دوچرخه سواری اضافه کنید: لاغری با دوچرخه سواری به یک برنامه درست نیاز دارد که با استفاده از آن بتوانید با بالا بردن ضربان قلب کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین سعی کنید بعد از عادت کردن به دوچرخه سواری، در مسیرهای مسطح به مدت چند دقیقه سرعت‌تان را زیاد کنید. این چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید. همچنین به عنوان چالش نیز می‌توانید بسته به مقاومت بدن‌تان تپه‌ها و مسیرهای سربالایی را برای دوچرخه سواری و سوزاندن کالری بیشتر به مسیرتان اضافه کنید.

6- حتماً یک بطری آب به‌همراه خود داشته باشید: یک تمرین دوچرخه سواری مؤثر قطعاً شما را تشنه خواهد کرد. بنابراین بطری آب خود را پر نگه دارید و در طول مسیر گهگاهی آب بنوشید.

 

 

تاثیر دوچرخه سواری بر لاغری

لاغری با دوچرخه سواری بیشتر بر روی چه قسمت‌هایی از بدن تأثیر خواهد داشت؟

دوچرخه سواری بیشتر یک فعالیت هوازی است که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما را درگیر می‌کند. به همین دلیل هنگام دوچرخه سواری عمیق‌تر نفس می‌کشید، مقاومت بیشتری به دست می‌آورید و دمای بدنتان افزایش می‌یابد. همین فرآیند منجر به تناسب اندام شما خواهد شد.

این فعالیت بیشتر ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه را بیشتر به کار می‌گیرد. به همین دلیل دوچرخه سواری منجر به لاغری شکم،  ران و دورکمر خواهد شد.

 

 

دوچرخه سواری و لاغری شکم5

سخن پایانی در مورد دوچرخه سواری و لاغری

کاهش وزن دوچرخه سواری یک روش عالی برای سوزاندن کالری، کاهش استرس و لذت بردن از طبیعت و هوای بیرون از خانه است. بنابراین برای بدن‌ خودتان ارزش قائل باشید و با خرید دوچرخه با کیفیت و تجهیزات ایمنی به کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی خود کمک کنید و چنانچه تازه کار هستید و نگران کم آوردن در شیب ها یا مسیر های طولانی هستید می توانید از دوچرخه برقی کمک بگیرید و بعد از مدتی که حرفه ای شدید از دوچرخه برقی خود به صورت ترکیبی استفاده نمایید.

 

دوچرخه سواری چقدر کالری می سوازند

دوچرخه سواری در بارداری

دوچرخه سواری در بارداری

راهنمای جامع دوچرخه سواری در بارداری

این یک واقعیت است که ورزشی مانند دوچرخه سواری در بارداری ، شما را برای یک زایمان راحت آماده می‌کند. از این‌رو بانوان دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر نوع ورزش دیگری را برای این دوران انتخاب می‌کند تا از افزایش وزن زیاد جلوگیری کنند و وضعیت جسمانی بهتری نیز در این دوران داشته باشند. شاید انتخاب بعضی از بانوان دوچرخه سواری در بارداری باشد، اما اطلاعات کافی در این زمینه نداشته باشند. در این مطلب قصد داریم، بیشتر در مورد دوچرخه سواری برای زنان باردار و نکات آن متمرکز شویم.

بارداری و دوچرخه سواری

نکات دوچرخه سواری در بارداری:

ورزش در این شرایط بسته به شرایط بدنی هر فرد متفاوت است. اما در حالت کلی پزشکان نکاتی کلی برای این نوع ورزش در دوران بارداری در نظر گرفته‌اند، که عبارتند از:

زن باردار دوچرخه سوار

1- مشورت کردن با پزشک خود: سعی کنید در اولین ملاقات با پزشک خود به آن‌ها بگویید که چه میزان دوچرخه سواری می‌کنید و تا چقدر می‌خواهید این ورزش را در طول بارداری ادامه دهید. پزشک نیز با بررسی وضعیت بارداری و جسمانی شما در صورتی‌که دلیلی برای متوقف کردن یا محدود کردن دوچرخه سواری مشاهده کند، به شما اطلاع خواهد داد. در غیر این صورت می‌توانید فعالیت خود را در طول بارداری ادامه دهید.

ورزش بارداری

2- به علائم بدنتان گوش دهید: شما یک انسان کامل را درون خود پرورش می‌دهید، بنابراین باید این دوران را کاملاً جدی بگیرید و نسبت به تمامی علائم بدن خود حساس باشید. بنابراین در طول دوچرخه سواری به علائم بدن خود توجه کنید و اگر بدن شما می‌گوید که وقت آن است که سرعت را کم یا ورزش را متوقف کنید، بهتر است به آن گوش دهید. در این حالت دوچرخه سواری در زمان بارداری، آسیبی به وضعیت شما یا جنین وارد نمی‌کند.

3- سه ماه اول را جدی بگیرید: سه ماه اول بارداری با ایجاد جفت، بدن با شرایط جدیدی مواجه می‌شود که برای بدن بانوان بسیار خسته کننده خواهد بود. بنابراین بدن در این دوره از بارداری بیشتر از حد معمول خسته خواهد شد. از این‌رو برای دوچرخه سواری در سه ماه اول بارداری باید این موضوع را در نظر بگیرید و از ورزش‌های سنگین خودداری کنید. در نتیجه بهتر است دوچرخه سواری برای مسافت‌های طولانی و دشوار را در این دوران محدود نمایید و صبح‌ها که انرژی بیشتری دارید، کمی دوچرخه سواری کنید. برای سه ماهه دوم و سوم بارداری نیز شما می‌توانید دوچرخه سواری را ادامه دهید اما بهتر است طی این دوران در مورد میزان فعالیت خود با پزشک مشورت داشته باشید.

دوچرخه سوار حامله

4- به میزان تعادل بدنتان توجه داشته باشید: در صورتی‌که در حین دوچرخه سواری احساس کردید که تعادل شما تحت تأثیر قرار گرفته است، ارتفاع صندلی خود را پایین بیاورید تا پاهای شما هنگام توقف راحت‌تر به زمین برسد. همچنین سعی کنید مسیرهایی ساده و کم ترافیکی را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید. در حین باران، برف یا یخبندان نیز به‌هیچ‌وجه دوچرخه سواری نکنید.

5- کمر درد یا درد لگن را ساده نگیرید: بدن شما در طول حاملگی مرتباً در حال تغییر است و ممکن است با عوارضی نظیر کمر درد، درد دنده‌ها و لگن درد مواجه شوید. از این‌رو، در صورتی که با این عوارض در طول حاملگی مواجه شدید، بهتر است استراحت بیشتری داشته باشید و دوچرخه سواری را متوقف کنید.

چگونه در زمان بارداری دوچرخه سواری کنیم

6- زین مناسبی برای دوچرخه سواری انتخاب کنید: افزایش وزن در طول بارداری سالم و طبیعی است، اما زمانی‌که وزن شما بیشتر می‌شود ممکن است زین دوچرخه برای شما خیلی راحت نباشد. از این‌رو سعی کنید از زین‌های بزرگتری برای دوچرخه سواری در بارداری استفاده کنید.

دوچرخه سواری در زمان بارداری

7- نوشیدن آب را فراموش نکنید: نوشیدن آب یکی از نکاتی است که بانوان در طول بارداری باید به آن توجه داشته باشند. در سه ماه اول بارداری، کم آبی بدن می‌تواند منجر به ایجاد اختلال در رشد کودک شود. بنابراین در طول دوچرخه سواری حتماً یک بطری آب با خود داشته باشید.

عکس زن باردار دوچرخه سوار

با در نظر گرفتن این نکات بانوان می‌توانند این ورزش مهیج در زمان بارداری را ادامه دهند تا بتوانند بارداری و زایمان راحتی داشته باشند. اما در نظر داشته باشید که اگر مبتدی هستید و تا به حال دوچرخه سواری نداشته‌اید بهتر است با احتیاط بیشتری این ورزش را در طول بارداری انجام دهید. البته یکی دیگر از پیشنهاد خوبی که می توان برای خانم ها در این دوران داشت استفاده از دوچرخه های برقی است، چرا که سیستم برقی این دوچرخه ها از فشار آوردن زیاد به دوچرخه سوار جلوگیری می کند و می توان انرژی لازم برای دوچرخه سواری را مدیریت کرد.

زن باردار سوار دوچرخه

برای خرید دوچرخه مناسب در این دوران می‌توانید به وبسایت دنرو مراجعه کنید تا دوچرخه‌ای مناسب و با کیفیت در این شرایط حساس داشته باشید.

تاثیرات دوچرخه سواری بر کیفیت زندگی

تاثیرات دوچرخه سواری بر کیفیت زندگی

فواید و تاثیرات مثبت دوچرخه سواری در زندگی ما

در این مقاله قصد داریم در مورد فواید دوچرخه سواری و  تغییر مثبتی که دوچرخه سواری در زندگی شما ایجاد خواهد کرد صحبت کنیم، پس اگر یکی از کسانی هستید که تردید دارید دوچرخه یا دوچرخه برقی و یا حتی دوچرخه تاشو را به زندگی خود اضافه کنید یا خیر با ما در این مقاله همراه شوید.

1- با بی خوابی خداحافظی می کنید

شاید تعجب کنید که اگر به شما بگوییم چنانچه اختلال در خواب دارید حتما دوچرخه سواری را امتحان کنید، چون به احتمال بالای 99% این مشکل شما حل خواهد شد!

یکی از علت های بی خوابی متعادل نبودن انرژی مصرف شده و انرژی درونی ما است و از آنجایی که دوچرخه سواری به میزان قابل توجهی انرژی را مصرف می کند لذا باعث خوابیدن عمیق تر و بهتر می شود.

از طرفی در دانشگاه جورجیا بعد از تحقیق زندگی صدها نفر طی ده ها سال، به این موضوع پی بردند که چربی های ناسالم و عضلات ضعیف یکی از عوامل اصلی اختلالات خواب است. 

افراد جوان به دلیل قدرت بالای قلب این مشکلات را کمتر حس خواهند کرد اما مشکل اصلی از زمانی آغاز می شود که وارد سن 55 الی 60 سالگی می شویم و اختلالات خواب دردسرهای خود را شروع خواهند کرد.

یکی دیگر از دلایلی که دوچرخه سواری می تواند موجب بهتر خوابیدن شود کاهش استرس و اضطراب های ناشی از زندگی های ماشینی است.

 

2- هوشمندانه می دوید

به لحاظ تاثیر گذاری دوچرخه سواری، شباهت بسیار زیاد به دویدن دارد، با این تفاوت که در دو وزن شما فشار زیادی به بدن شما وارد می کند و در نتیجه خستگی زودتر و ضایعه های عضلانی و مفصلی برای شما ایجاد می کند اما در دوچرخه سواری چنانچه زوایای زانو درست رعایت شوند هیچ گونه آسیبی به بدن وارد نخواهد کرد. 

تحقیقات یکی از دانشگاه های معتبر دنیا برای مدت زمان طولانی افرادی که دوی حرفه ای می کنند را همزمان با افراد دوچرخه سوار مورد مطالعه قرار دادند و نتیجه این بود که دونده ها 1.5 الی 3 برابر دچار ضایعاتی همچون آسیب دیدگی عضلات، التهاب عصب ها و کوفتگی می شوند. توصیه ما در دنرو این است که در صورتی که از صفر بدون هیچ گونه تحرکی دوچرخه سواری را شروع کنید، حتما برای مدتی از دوچرخه های برقی کمک بگیرید تا عضلات شما برای دوچرخه سواری قدرت لازم را پیدا کنند.

3- ذهن تان قوی می شود

رابطه ی بسیار مستقیمی بین ورزش کردن و سلامتی و قدرت مغز ما وجود دارد، ورزش به دلیل افزایش پمپاژ خون در بدن تا میزان 30 الی 80 درصد موجب سلامت مغز ما می شود. البته تحقیقات نشان داد این افزایش جریان خون تا ساعت ها بعد از اتمام ورزش در بدن و مغز ادامه دارد و در نتیجه ورزش لذت بخشی مانند دوچرخه سواری می تواند با بالابردن سرعت گردش خون در بدن و مغز از بیماری هایی همچون آلزایمر جلوگیری کرده و سلامت ذهن ما را تضمین کند.

4-  تناسب اندام خواهید داشت

جالب اینکه دوچرخه سواری فقط چربی سوزی نمی کند، بلکه منجر به عضله سازی در ماهیچه ها پا و ران می شود. با افزایش دوچرخه سواری در سیکل مثبت چربی سوزی بیشتر خواهید افتاد چرا که با افزایش حجم عضلانی بدن، سرعت کالری سوزی حتی در زمان هایی که فعالیت شما کم است، به صورت تصاعدی افزایش پیدا می کند.

البته در صورتی که این تمرینات تحت نظارت یک مربی دوچرخه سواری باشند می تواند نتایج چشم نوازی در عضلات و تناسب اندام شما ایجاد کند.

5- اقتصادی تر زندگی می کنید

اگر بخواهیم مشکلات حمل و نقل درون شهری با خودرو شخصی شامل ترافیک، نبود جای پارک کافی، هزینه پارکینگ، هزینه های بیمه و تعمیر و نگهداری خودرو و آلودگی را در نظر بگیریم، و از طرفی دشواری های حمل و نقل با اتوبوس یا مترو شامل اتلاف زمان در صف های طولانی، ترافیک، هزینه ی سفر، جمعیت، کوفتگی، بیماری های ویروسی و ازدحام را مد نظر قرار دهیم، قطعا به این موضوع پی خواهیم برد که با دوچرخه می توانیم بدون ترافیک، بدون آلودگی، بدون اتلاف زمان، بدون هزین های تعمیر و نگهداری و بیمه و سوخت و نهایتا ارزان و لذت بخش سفر کنیم و نکته بسیار مهم این است که به کاهش آلودگی هوا و آلودگی صوتی و آینده فرزندان خود کمک کرده ایم.

6-‌ ریه های سالم تر خواهید داشت

از آنجایی که دوچرخه سواران به دلیل ماهیت دوچرخه می توانند از مسیر های میانبر و غیر اصلی تردد کنند طبیعیست که کمتر از سایرین در معرض آلودگی ناشی از ترافیک قرار می گیرند. شاید تعجب کنید اگر مطلع شوید هنگامی که از خودروی شخصی خود برای تردد استفاده می کنید، تا ده برابر دوچرخه سوارها آلودگی به درون ریه های خود می کشید. از این روست که دوچرخه سواران ریه های سالم و پاک دارند.

7-جسم و ذهن و روح سالم تری می سازید

تحقیقات معتبر این را ثابت کرده است که سلامت اشخاصی که تحرک بیشتری در زندگی دارند نسبت به افراد ساکن، بیشتر است

فعالیت های روزمره با ترشح آدرنالین و اندروفین باعث افزایش اعتماد به نفس افراد می شود، یکی از فعالیت های شادی بخش و لذت آفرینی که می توانید تجربه کنید دوچرخه و دوچرخه سواری است که همانطور که ذکر شد به دنبال خود افزایش اعتماد به نفس در شما را منجر می شود.

یکی از دلایل لذت بخش بودن دوچرخه سواری این است که شما با دنیای بیرون ارتباط بیشتری خواهید داشت، تحقیقات نشان داده است که فضاهای بسته و مصنوعی منشا بسیاری از بیماری های بشر است، دیدن مناظر طبیعی زیبا و متفاوت روحیه نشاط و سرخوشی را برای شما به ارمغان می آورد. یکی از نکات جالب این است که دوچرخه یا حتی دوچرخه برقی سواری موجب فعال شدن مغز ما و افزایش قدرت ذهن برای حل مسائل پیچیده ی زندگی های امروزی می شود.

8- با بیماری های رایج خداحافظی می کنید

تحقیقات طی سالهای طولانی نشان داده است که دوچرخه سواری امید به زندگی را افزایش می دهد، چون با دوچرخه یا دوچرخه برقی سواری ضربان قلب ما افزایش پیدا می کند و خود با سرعت بالاتری گردش می کند، چربی کمتری در بدن ذخیره می شود و در نتیجه چربی دور قلب کاهش پیدا می کند. این خصوصیت است که دوجرخه سواری را به یکی از روشهای مثمر ثمر برای کم کردن خطر ابتلا به بیماری های عمده علت مرگ یعنی نارسایی قلبی و سرطان تبدیل کرده است.

البته تحقیقات علمی در انجمن های پزشکی نیز این موضوع را تایید کرده و اذعان داشته اند که دوچرخه سواران نسبت به سایرین تا 50% کمتر به مشکلات قلبی و تومور مبتلا شده اند.

9- لاغر می شوید

دوچرخه سواری یکی از لذت بخش ترین راه های چربی سوزی است، تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواران غیر حرفه ای چیزی بین 300 الی 1200 کالری در هر ساعت دوچرخه سواری می سوزانند که قابل تصور است دوچرخه سواران حرفه چقدر بیشتر کالری سوزی خواهند داشت

شیرین ترین قسمت ماجرا اینجاست که بر خلاف سایر ورزش ها، شما در دوچرخه سواری فقط لذت می برید و از سختی سایر روش های چربی سوزی خبری نیست و در عین حال کالری فوق العاده ای مصرف می کنید

10- دیرتر پیر خواهید شد

در دوچرخه سواری شما مدام از مغز خود برای پیدا کردن بهترین مسیر ها استفاده خواهید کرد و این باعث می شود تا مغز شما همیشه فعال بوده و کرختی های مغز ناشی از استفاده از گوشی های هوشمند و نرم افزارهای آن و مضرات آن برای مغز کاهش پیدا کنند.

یکی از فواید دوچرخه سواری این است که می توانید همیشه مسیر های جدیدی را کشف و در آن تردد کنید و علم پزشکی این را ثابت کرده که دیدن مکان های جدید مغز را همیشه سرزنده و شاداب نگه می دارد و از آنجایی علم عصب شناسی ثابت کرده است که پیری انسان ها از مغز آنها شروع می شود، لذا دوچرخه سواری فرایند پیری را به تاخیر می اندازد.

11- روابط سالم تان توسعه پیدا خواهد کرد

از آنجایی که در تمام دنیا دوچرخه سواران معمولا در محیط های اجتماعی جذب هم می شود و اصطلاحا همرکابی آنها باعث به وجود آمدن روابط اجتماعی سالم و با کیفیت می شود.

سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد یکی از 3 عامل احساس خوشبختی در انسان، روابط اجتماعی سالم و گسترده است و این یکی از نتایج بینظیر دوچرخه سواری است.

12-  در زندگی بیشتر پیشرفت می کنید

وقتی شما از دوچرخه به عنوان یک وسیله نقلیه استفاده می کنید، علاوه بر اینکه در زمان خود صرفه جویی کرده و با حفظ تناسب اندام ما، افزایش اعتماد به نفس و سلامتی قلب و ذهن، تمام موجبات پیشرفت و رشد بیشتر در زندگی ما را فراهم می کند.

13- روابط جنسی تان لذت بخش تر می شوند

همه ما به این موضوع واقف هستیم که رابطه جنسی یکی از نیازهای اساسی فیزیولوژیکی بدن ما بوده و منظم بودن این رابطه عمر انسان را طولانی خواهد کرد.

طبق تحقیقات انجام شدهدر انستیتو سلامتی کلیولند، آقایانی که ارگاسم منظم دارند 4 الی 5 سال عمر بیشتر نسبت به سایر مردها خواهند داشت

اما رابطه آن با دوچرخه سواری چیست، این است که عضله های که در دوچرخه سواری قوی می شوند دقیقا همان عضلاتی هستند که در رابطه جنسی با جنس مخالف استفاده می شوند و طول رابطه را تا 2.5 برابر افزایش می دهند و از طرفی یکی از فواید اصلی دوچرخه سواری این است که دقیقا مانند کوه نوردی موجب ترشح هورمون هایی می شود که تمایل و انگیزه برای رابطه جنسی طولانی تر را تقویت می کنند

14- سیستم ایمنی بدن تان تقویت خواهد شد

توصیه همیشگی تمامی متخصصین تغذیه و فیزیولوژی برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی تغذیه مناسب ،خواب کافی و ورزش بوده است.

مطابق با تحقیقات انجام شده روی هزاران انسان طی 70 سال این موضوع را ثابت کرد که دوچرخه سواران از سیستم ایمنی بالاتری نسبت به سایرین برخوردار بوده و تا 50% کمتر از سایرین به بیماری های ویروسی از جمله آنفولانزا و سرماخوردگی مبتلا می شوند.

یکی از اساتید دانشگاه تاون این موضوع را اثبات نمود که یکی از فواید دوچرخه سواری این است که منجر به ساخت پروتئین در بدن شده و در نتیجه گلبولهای سفید خون را به جریان انداخته و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

15- خوراکی ها خوشمزه تر می شوند

معمولا افرادی که ورزش نمی کنند هنگام خوردن هر نوع خوراکی دچار غذاب وجدان می شوند و اینجاست که دوچرخه سواران بدون هیچ گونه احساس گناه از خوردن هر خوراکی نسبت به افراد کم تحرک، لذت بیشتری می برند.

 

همانطور که دیدید فواید دوچرخه سواری بیشمار هستند و به همین دلیل است که مردم در بسیاری از کشورهای توسعه یافته که به فواید دوچرخه سواری پی برده اند این وسیله را بسته به کاربری آن در انواع مختلف از جمله دوچرخه کوهستان، دوچرخه شهری ، دوچرخه تاشو و حتی دوچرخه برقی به عنوان یکی از بخش های جدا نشدنی زندگی خود انتخاب کرده اند. حتی یکی از نکات قابل توجه در این کشور ها این است که با توسعه موتور برقی و تبدیل شدن موتور های بنزینی به موتور برقی ، افرادی که قصد مهاجرت از موتور سیلکت بنزینی به موتور برقی را داشته اند بعد از آشنایی با دوچرخه برقی تمایل بیشتری برای استفاده از دوچرخه پیدا کرده اند. ناگفته نماند که وام خرید دوچرخه ، وام خرید دوچرخه برقی و همچنین شرایط خرید اقساطی دوچرخه و دوچرخه برقی استفاده از دوچرخه را دو چندان اقتصادی کرده است.

دوچرخه سواری فواید

24 فایده شگفت انگیز دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری می‌تواند یکی از بهترین تصمیماتی باشد که در زندگی اتخاذ می‌کنید. تصمیمی که منجر به سرگرمی، لذت بردن از طبیعت و هوا، کمک به حفظ محیط زیست، تناسب اندام و حال خوش شما خواهد شد. فواید دوچرخه سواری بسیار بیشتر از چیزی است که فکر می‌کند. بنابراین در صورتی‌که هنوز به اهمیت این ورزش و فواید شگفت انگیز آن پی نبرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن و محیط زیست را بررسی کنیم.

دوچرخه سواری 13

 

فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن

 

تقویت و ساخت عضله

دوچرخه سواری یکی از تمرین‌های فوق العاده برای پا و عضلات همسترینگ (پشت ران) است. بالا رفتن از سربالایی‌ها، دوچرخه سواری با دنده‌های بالاتر، دوچرخه سواری با حداکثر سرعت و تمرین‌هایی از این قبیل در طولانی مدت به ساخت و تقویت عضلات شما کمک خواهد کرد. اما توجه داشته باشید که این تمرین‌ها را باید به‌صورت اصولی و در طولانی مدت انجام دهید.

 

دوچرخه سواری 12

 

کاهش وزن

ورزش‌های هوازی و مستمر یکی از موثرترین راهکارهای کاهش چربی بدن است. دوچرخه سواری به مدت یک ساعت در طول روز تأثیر زیادی بر روی کاهش درصد چربی بدن و لاغری شما خواهد داشت. بنابراین به‌راحتی با خرید دوچرخه مناسب می‌توانید به وزن ایده‌آل خود برسید. اما توجه داشته باشید که تغذیه نیز در این کاهش وزن بی تأثیر نیست و باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

 

کاهش استرس

یکی از اصلی‌ترین فواید دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران در هر سنی، کاهش استرس است. دوچرخه سواری شما را مجبور می‌کند تنفس‌تان را تنظیم کنید، عمیق‌‌تر نفس بکشید و به جای استرس بر روی پدال زدن‌تان تمرکز کنید. بنابراین در دنیای دیجیتال، دوچرخه ساده‌ترین راهکار برای رهایی از استرس و تنش روزانه است.

 

دوچرخه سواری طراوت

 

محافظت از زانوها

شاید تصور کنید که دوچرخه سواری تأثیر مخربی بر روی زانوها دارد. اما واقعیت این است که با تنظیم درست ارتفاع دوچرخه و خرید یک دوچرخه با کیفیت می‌توانید از زانوهایتان محافظت کنید. در نتیجه دوچرخه سواری ورزشی است که محدودیت سنی ندارد و حتی در سنین بالا نیز فعالیتی مناسب و موثر خواهد بود. بنابراین سعی کنید این ورزش را اصولی را یاد بگیرید نه برای انجام ندادن آن بهانه بیاورید.

 

بهبود وضعیت تنفسی

همراه با درگیر شدن عضلات پاهایتان، دوچرخه سواری ظرفیت ریه‌ها را نیز افزایش می‌دهد. زمانی‌که شما در حین تمرین نفس عمیق می‌کشید، بدن با گسترش ظرفیت ریه‌ها، اکسیژن بیشتری را وارد خون می‌کند.

 

 

دوچرخه سواری جوانی

 

کمک به خواب بهتر

یکی از دلایل افزایش وزن، بی‌خوابی است. بنابراین یک بدن سالم به خوابی کافی و عمیق در طول شب نیاز دارد. یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری کمک به بهبود خواب است. در واقع دوچرخه سواری یک روش عالی برای بهره‌مندی از خواب ناشی از ورزش خواهد بود. دلیل این امر نیز این است که اضطراب را کاهش می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود، که هر دو عامل تأثیر زیادی بر روی رفع بی‌خوابی دارند.

 

 

بهبود نیروی جنسی

افزایش جریان خون در بدن، راهکاری عالی برای افزایش نیروی جنسی و مقابله با پیری (ناتوانی جنسی) است. مطالعات نشان می‌دهد که حداقل 3 ساعت انجام این ورزش در طول هفته، ناتوانی جنسی را در میان مردان تا 30 درصد کاهش خواهد داد. همچنین دوچرخه سواری بانوان نیز یائسگی را تا چندین سال به تأخیر خواهد انداخت.

 

دوچرخه سواری و پوست

 

سلامت قلب

دوچرخه سواری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت کاهش دهد. در واقع این ورزش فعالیتی است که منجر به سلامت قلب می‌شود و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد.

 

بهبود سطح کلسترون خون

از دیگر فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن می‌توان به بهبود سطح کلسترول خون اشاره کرد. این ورزش همانند دیگر فعالیت‌های هوازی، میزان کلسترول خوب در بدن را افزایش و کلسترول بد خون را کاهش خواهد داد.

 

دوچرخه سواری مزایا

 

پیشگیری از سرطان

به طور کلی هر نوع ورزشی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. دوچرخه سواری نیز یکی از بهترین ورزش‌هایی است که تأثیر آن بر روی کاهش خطر ابتلا به سرطان اثبات شده است. بنابراین با انجام این ورزش به طور منظم می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان را تا 45 درصد کاهش دهید.

 

کنترل دیابت

افراد مبتلا به دیابت نوع دو، گردش خون ضعیف‌تری در قسمت پایین تنه خود دارند که اغلب منجر به متورم شدن پاها می‌شود. دوچرخه سواری راهکاری بی‌نظیر برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو است که در کنار تنظیم قند خون منجر به کاهش تورم و درد پا نیز خواهد شد.

 

افزایش قدرت مغز

دوچرخه سواری با بهبود گردش جریان خون به مغز منجر به بازسازی سلول‌های عصبی و بهبود حافظه خواهد شد.

 

 

عکس دوچرخه سواری 1کمک به کاهش فشار خون

کاهش فشار خون یکی دیگر از فواید این محصول برای سلامت بدن است که منجر به بهبود گردش جریان خون از پاها به قلب خواهد شد.

 

کمک به جوانسازی پوست

راز این ورزش برای بهبود کیفیت پوست و جوانسازی آن، این است که با افزایش گردش خون در بدن، مواد مغذی بیشتری را به سلولهای پوستی می‌رساند و سموم آن را نیز دفع می‌کند. در نتیجه تأثیر آن بر روی کاهش چروک‌های پوستی و جوانسازی آن قابل مشاهده خواهد بود.

 

بهبود عملکرد دستگاه گوارش با دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌هایی است که منجر به حرکت مکرر روده می‌شود. از این رو، می‌تواند منجر به دفع راحت‌تر، کاهش نفخ و در نهایت بهبود علمکرد دستگاه گوارش شود.

 

دوچرخه سواری 1

تقویت سیسم ایمنی بدن با دوچرخه سواری

ورزش‌های هوازی تأثیر زیادی بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. به‌گونه‌ای که احتمال ابتلا به سرما خوردگی در افرادی که حداقل 5 روز در هفته ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که اصلا ورزش نمی‌کنند، 40 درصد کمتر است.

 

بهبود ساختار استخوان‌ها

ورزش یکی از اقداماتی است که منجر بهبود تراکم استخوان‌ها می‌شود. در نتیجه راهکاری بی نظیر برای مقابله با پوکی استخوان در سنین بالاست.

 

افزایش طول عمر

یکی دیگر از فواید این افزایش طول عمر است. مطالعات نشان می دهند که افرادی که از این وسیله استفاده می‌کنند نسبت به سایر افراد 4 یا 5 سال بیشتر عمر می‌کنند.

 

بهبود آرتروز

دوچرخه سواری اصولی یکی از ورزش‌هایی است که می‌تواند از پیشرفت آرتروز جلوگیری کند و درد ناشی از آن را کاهش دهد.

 

بهبود وضعیت نشستن

یکی از مهمترین نکاتی که سواران باید به آن توجه داشته باشند، وضعیت صحیح بدن هنگام دوچرخه سواری است. زمانی‌‎که ورزشکار در یک حالت درست قرار می‌گیرد، در سایر فعالیت‌ها نظیر نشستن نیز وضعیت بدنی بهتری خواهند داشت. در نتیجه کمتر دچار کمر درد نیز می‌شوند.

فواید دوچرخه سواری برای محیط زیست

 

کاهش آلودگی هوا

خودروها یکی از اصلی‌تری عاملان آلودگی هوا هستند که آلاینده‌های مضری را منتشر می‌کنند. دوچرخه سواری هیچ آلاینده تولید نمی‌کند و می‌تواند به تمیز نگه داشتن هوای شهر کمک کند.

 

کاهش آلودگی صوتی

دوچرخه در مقایسه با موتور اتومبیل‌ها، آلودگی صوتی ندارند. از این رو، استفاده از دوچرخه یا دوچرخه برقی برای رفت و آمد منجر به کاهش سر و صدا و ایجاد یک محیط دلپذیر خواهد شد.

 

به فضای کمتری نیاز دارد

یکی از مشکلاتی که همیشه با آن درگیر هستیم، پارکینگ است. یک پارکینگ اتومبیل را می‌توان برای پارک 12 دوچرخه استفاده کرد. در نتیجه با خرید دوچرخه دیگر نیازی به پیدا کردن پارکینگ یا جای پارک نخواهید داشت.

 

کاهش مصرف انرژی

یکی از بهترین مزیت‌های دوچرخه سواری کاهش مصرف انرژی و حفظ آن برای آینده‌گان است. از این رو دوچرخه سازگاری بسیار زیادی با محیط زیست دارد و تنها تفاوت دوچرخه با محصولاتی مانند دوچرخه برقی یا موتور برقی این است که این محصولات با داشتن تمام مزایای بالا ولی مصرف انرژی الکتریکی دارند.

https://denro.ir/%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d9%82%db%8c

فواید دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری برای روح و ذهن انسان

فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری فواید بسیاری دارد. در وای ام سی آی مطالعاتی انجام شده است که نتایج آن نشان می دهد کسانی که فعالیت بدنی ورزشی دارند نسبت به کسانی که فعالیت بدنی ندارند، ۳۲ درصد از سلامت جسمی بیشتری برخوردار هستند. و ورزش به انسان کمک می کند تا آدرنالین و آندروفین در بدن آزاد شود درنتیجه اعتماد به نفس فرد افزایش می یابد.

دوچرخه سواری جز ورزش هایی است که می تواند به دو صورت گروهی و فردی انجام شود. انجام این ورزش به صورت گروهی باعث معاشرت فرد با افراد جدید می شود.

دوچرخه سواری یکی از محبوب ترین ورزش هاست که به تقویت قلب و ریه کمک زیادی می‌کند. افرادی که به صورت منظم دوچرخه سواری می کنند، احتمال ابتلاء آن ها به بیماری‌ های قلبی به میزان ۵۰ درصد کاهش می یابد. همچنین ورزش‌ های هوازی باعث تقویت ریه شده و به آن ها کمک می کند تا اکسیژن بیشتری توسط ریه جذب شود و این عامل باعث افزایش سطح انرژی بدن می شود.

اگر قلب و ریه تقویت شود امکان بروز بیماری ‌های خطرناک قلبی و عروقی همانند فشار خون، بیماری عروق کرونر، تصلب شریان به میزان چشمگیری کاهش می‌ یابد و قلب و ریه قوی سطح انرژی بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

 

مزایای دوچرخه سواری از نظر روحی و جسمی

1- کاهش وزن بدن

برای کاهش وزن ساده‌ترین فرمولی که وجود دارد به این صورت است که مقدار کالری مصرفی باید از میزان کالری وارد شده به بدن بیشتر باشد در نتیجه برای کم کردن وزن باید کالری بسوزانید و دوچرخه‌ سواری جزو ورزش‌هایی است که به شما کمک می‌کند در یک ساعت بتوانید بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.

2- باعث سلامت ریه می شود.

کسانی که برای رفت و آمد خود از دوچرخه و یا حتی از دوچرخه برقی استفاده می‌کنند نسبت به کسانی که با خودرو تردد می‌کنند به میزان کمتری در معرض دود های خطرناک هستند. در نتیجه ریه های سالم تری دارند.

3- احتمال ابتلاء به بیماری های قلبی و سرطان به میزان چشمگیری کاهش پیدا می‌کند.

دوچرخه سواری باعث افزایش ضربان قلب می شود و به انسان کمک می کند تا خون به تمام نقاط بدنش برسد. همچنین این ورزش باعث کالری سوزی در بدن می شود و به کاهش وزن کمک می کند. پس در نتیجه این ورزش جزو ورزش‌ هایی است که احتمال ابتلا فرد به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد.

4- باعث صرفه جویی در زمان می شود.

استفاده از دوچرخه یا دوچرخه برقی و یا حتی موتور برقی باعث صرفه جویی در هزینه کرایه، بنزین و صرفه‌جویی در زمان می شود.

5- قدرت مغز را افزایش می دهد.

6- به ساخت ماهیچه کمک می کند.

دوچرخه‌سواری جزو ورزش‌ های جدی برای پا محسوب می‌شود و ساخت ماهیچه مربوط به عضلات عقب ران و عضلات چهارگانه با این ورزش امکان پذیر است.

7- به چربی سوزی کمک می‌کند

یکی از بهترین راه ها برای چربی سوزی استفاده از ورزش های هوازی ست. دوچرخه سواری با دوچرخه کوهستان یا دوچرخه شهری یا حتی دوچرخه تاشو جزو ورزش‌ های هوازی محسوب می‌شود و عامل بسیار خوبی برای از دست دادن چربی به حساب می‌آید.

8- تقویت ماهیچه ها

بلند کردن وزنه باعث تقویت عضلات ماهیچه ی پا می شود اما به جز بلند کردن وزنه، دوچرخه سواری نیز می تواند باعث تقویت عضلات پا شود. عضلات چهارگانه به کمک این ورزش می توانند به خوبی تقویت شوند و بهتر است در هنگام این ورزش از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به عضلات پا فشار آورید.

9- باعش کاهش استرس می شود

دوچرخه سواری انسان را وادار می کند که تنفس خودش را تنظیم کنید و نفس عمیق بکشید، این دو عامل سبب کاهش استرس در انسان می شود.