دوچرخه سواری در کوهستان چقدر کالری می سوزاند؟

آیا به این فکر می‌کنید که برای ورزش به دوچرخه‌سواری کوهستانی بروید، اما نمی‌دایند چقدر کالری می‌سوزاند؟

یک دوچرخه‌سوار کوهستانی به طور متوسط ​​در حین دوچرخه‌سواری در کوهستان 500 کالری در ساعت می‌سوزاند. عواملی مانند وزن، شدت، و زمین می تواند بر این عدد تأثیر بگذارد.

با در نظر گرفتن این موضوع، بیایید ببینیم دقیقاً چه چیزی دوچرخه‌سواری کوهستان را به یک تمرین فوق‌العاده همه جانبه تبدیل می‌کند!

چه چیزی دوچرخه سواری در کوهستان را به یک تمرین موثر تبدیل می کند؟

هزاران نفر از مردم با دوچرخه کوهستان بدنبال سوزاندن کالری بودند. مهمتر از آن، من یاد گرفتم که دوچرخه سواری در کوهستان مؤثر است زیرا سرگرم کننده است، انجام آن آسان است و تأثیر کمی بر مفاصل دارد.

اما مهمتر از آن، بهانه ای به من داد تا به طبیعت بروم و دنیای اطرافم را کشف کنم. دیگر مجبور نیستید به باشگاه ورزشی بروید.

نه تنها تمرینات بهتری را نسبت به یک باشگاه تجربه میکنید، بلکه با گذشت هفته ها و ماه ها احساس بهتری خواهید داشت. جذب ویتامین D که از قرار گرفتن در زیر نور خورشید به دست میاید، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، خلق و خوی را بهتر میکند و اضطراب را به شدت کاهش میدهد.

آیا دوچرخه سواری در کوهستان برای کاهش وزن مفید است؟

در حالی که درهر فرد دوچرخه سواری منحصربه‌فرد است و هیچ راه‌حل عمومی برای کاهش وزن وجود ندارد، من واقعاً معتقدم که دوچرخه‌سواری کوهستان ابزاری است که در حوزه تناسب اندام مورد توجه قرار نمی‌گیرد.

دوچرخه سواری در کوهستان نه تنها برای بدن مفید است، بلکه سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند که بسیاری از مردم نمی دانند. در یک سواری کوتاه و 30 دقیقه ای در اطراف پارک محله ام، توانستم عضلاتم را در مقایسه با تردمیل و وزنه بیشتر خسته کنتم.

اولین باری که برای دوچرخه سواری میروید، پاهایتان ، نوعی درد لذت بخش  برای چندیدن خواهد داشت.

تجربه شخصی خودم این گونه است که پس از دو ماه دوچرخه سواری در کوهستان توانستم 19 پوند چربی بدنم را بسوزانم.

آیا دوچرخه سواری در کوهستان یا دوچرخه سواری جاده کالری بیشتری می سوزاند؟

دوچرخه سواری کوهستان کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری در خیابان می سوزاند. دوچرخه سواری در کوه چالش برانگیز است.

دوچرخه سواری در کوهستان در مقاسه با دویدن از نظر میزان کالری که میسوزد.

افرادی که ​​در جاده ها به طور متوسط با سرعت 6 مایل در ساعت میدوند به طور متوسط ​​در 60 دقیقه 590 کالری می سوزانند. با این حال، این تعداد با توجه به وزن، قدرت متغیر است.

دویدن در حالی که یک سرعت ثابت دارید به طور معمول نسبت به دوچرخه سواری کالری بیشتری میسوزاند. با این حال علاقه به دوچرخه سواری نسبت به دویدن بیشتر هست به همین خاطر اکثر افراد مدت زمان بیشتری نسبت به دویدن با دوچرخه میپیمایند.

یکی دیگر از جنبه های منفی دویدن این است که برای همه مناسب نیست. اگر از قبل شرایط یا مسائل پزشکی دارید ، دویدن ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد.

اگر شما فردی هستید که از شین اسپلینت، آرتریت، فاسیای کف پا یا التهاب تاندون در آشیل رنج می برید، دویدن برای شما برای سوزاندن کالری و کاهش وزن مناسب نیست.

چه کسانی باید از دوچرخه سواری در کوهستان اجتناب کنند؟

خوشبختانه دوچرخه سواری در کوهستان به طور گسترده برای اکثر افراد مناسب است. با این حال، اگر رباط صلیبی قدامی ضعیف (ACL) دارید، دوچرخه سواری کوهستان ممکن است مشکل را تشدید کند.

علاوه بر این، افرادی که منیسک نیمه پاره یا آسیب دیده دارند، سایر اشکال ورزش برایشان مناسبتر است. دوچرخه‌سواری در کوهستان می‌تواند برای اندام‌های تحتانی بدن مانند زانو، مچ پا و باسن سخت باشد.

خطراتی که هنگام دوچرخه سواری در کوهستان باید از آنها آگاه بود.

دوچرخه سواری کوهستان، به طور کلی، یک فعالیت کم خطر است که می تواند نتایج چشمگیری ارائه دهد. با این حال، قبل از اینکه برای اولین بار وارد یک مسیر شوید، باید خطراتش را بدانید.

شایع ترین آسیب های مرتبط با دوچرخه سواری در کوهستان ناشی از برخورد با دیگر سواران و عابران پیاده است. وقتی در یک مسیر هستید و روی تمرین خود تمرکز می کنید، حتما مراقب محیط اطراف خود باشید.

تمام علائم و قوانین موجود در مسیر را رعایت کنید.

من به دوچرخه سواران کوهستانی که تازه این فعالت را شروع کرده اند، پیشنهاد می کنم سرعت خود را به تدریج افزایش دهند. اگر در روزهای اولیه شروع فعالیت زیاد دوچرخه سواری کنید در بالای کوه ممکن است دچار حالت تهوع یا گرفتگی عضلات پا شوید.

این مورد ممکن است بر روی روحیه دوچرخه سوار تازه کار اثر بگذارد و دیگر دوچرخه سواری نکند.

چه تجهیزاتی نیاز دارم؟

اشتباهی که می بینم بیشتردوچرخه سواران مرتکب می شوند، خرید تجهیزات گران قیمت و غیر ضروری قبل از دوچرخه سواری است. تنها تجهیزاتی که بسیار مهم است دوچرخه و کلاه ایمنی است.

مورد دیگری که هنگام دوچرخه سواری بهتر است همراهتان باشد یک بطری آب است. اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد، اما آب بخش مهم دوچرخه سواری است.

هنگامی که اصول اولیه را به رعایت کردید، شروع به خرید اقلام مقرون به صرفه کنید که می توان در یک کیسه کوچک آنها را نگهداشت. اقلام جانبی مانند لوله لاستیک یدکی، دستکش دوچرخه، تجهیزات کمک های اولیه و GPS برای برخی از دوچرخه سواران مفید باشد.

اگر برای مدت طولانی از دوچرخه خود دور خواهید بود، یک قفل دوچرخه به ایمن کردن دوچرخه کمک می کند. موارد ثانویه مانند قطب نما، سیستم نور و سوت خطر می توانند در لحظات حساس که تنها هستید به شما کمک کنند.

اگر از آن دسته افرادی هستید که از تمرینات یکنواخت متنفر هستید، دوچرخه سواری کوهستان ممکن است مناسب شما باشد.