دوچرخه سواری بانوان
دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌هایی است که هیچ محدودیتی ندارد. مهم نیست جنسیت شما چیست و در چه سنی می‌خواهید دوچرخه سواری را شروع کنید، این مهم است که با این فعالیت هیجان انگیز تحرک و تندرستی را به زندگی خودتان بازگردانید. بنابراین دوچرخه سواری زنان نیز یکی از فعالیت‌های مفیدی است که به بهبود وضعیت جسمانی و روحی آن‌ها کمک می‌کند. دوچرخه سواری بانوان با استفاده از یک دوچرخه مناسب، یک فعالیت هوازی است که به قلب، ریه، رگ‌های خونی و عصب‌های بانوان تمرین خوبی می‌دهد. در واقع این تمرین ورزشی و سرگرم کننده، در کنار مزایای زیادی که برای بانوان و آقایان دارد، برای محیط زیست نیز بسیار مناسب است و از آلودگی بیشتر هوا جلوگیری خواهد کرد. بنابراین بانوان می‌توانند دوچرخه سواری منظم را با کارهای روزانه خودشان ترکیب کنند تا از مزایای شگفت انگیز آن بهره مند شوند.
در ادامه این مطلب قصد داریم مزایای دوچرخه سواری زنان برای سلامت آن‌ها را به‌طور خلاصه بررسی کنیم.
فواید دوچرخه سواری برای بانوان
- محافظت از قلب: طبق مطالعات انجام شده در بنیاد قلب انگلیس، 32 کیلومتر دوچرخه سواری در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در بانوان تا 50 درصد کاهش دهد. از آن‌جایی که بیشتر بانوان نیز در اثر بی تحرکی با مشکلات قلبی زیادی مواجه می‌شوند، این فعالیت می‌تواند انتخاب مناسبی برای آن‌ها باشد.
- کمک به کاهش وزن: دوچرخه سواری زنان راهکاری مناسب برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدن آن‌هاست. دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه ثابت در یک ساعت تقریبا 300 کالری می‌سوزاند. بنابراین اگر بانوان در طول روز تنها 30 دقیقه از وقت خود را به دوچرخه سواری در فضای باز یا دوچرخه ثابت اختصاص دهند، در طول سال میزان زیادی کالری می‌سوزانند و وزن کم می‌کنند. بنابراین بانوانی که اضافه وزن دارند، می‌توانند با شروع دوچرخه سواری به راحتی وزن کم کنند. همچنین بانوانی که اضافه وزن ندارند اما به فکر تناسب اندام و سلامتی خودشان نیز هستند، می‌توانند این فعالیت را در برنامه روزانه خود داشته باشند. پیشنهاد می‌کنیم که حداقل 3 روز از هفته به مدت نیم ساعت دوچرخه سواری را در برنامه‌های خود بگنجانید.
- بهبود عملکرد مغز: دوچرخه سواری یکی از فعالیت‌هایی است که جریان خون در بدن را افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون منجر به افزایش خون رسانی به مغز نیز خواهد شد که این امر منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر آلزایمر یا زوال عقل خواهد شد. علاوه بر این، افزایش اکسیژن موجود در خون منجر به تحریک عصب‌هایی در مغز می‌شود که مسئول خلاقیت و حل مسئله هستند. بنابراین دوچرخه سواری زنان نه تنها بر روی سلامت کل بدن بلکه بر روی سلامت ذهن و توانایی حل مسئله نیز تأثیر گذار خواهد بود.
- کاهش درد زایمان: دوچرخه سواری زنان در بارداری، منجر به بهبود وضعیت قلب و عروق آن‌ها خواهد شد. در نتیجه دوجرخه سواری می‌تواند به کاهش درد زایمان آن‌ها کمک کند. البته توجه داشته باشید که بانوان باردار پس از مشورت با پزشک باید نسبت به انجام این فعالیت اقدام کنند.
- کاهش استرس: دوچرخه سواری در یک فضای باز (پارک یا حیاط) ذهن شما را از یکنواختی و استرسی که در زندگی روزمره با آن مواجه هستید، دور می‌کند. بنابراین بانوان بدون نگرانی و استرس می‌توانند از طبیعت لذت ببرند.
- جوان‌تر به نظر رسیدن: طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد، دوچرخه سواری منظم با محافظت از پوست در برابر نور خورشید (استفاده از کلاه و ضد آفتاب) منجر به کاهش علائم پیری پوست خواهد شد. این مزیت دوچرخه سواری برای بانوان نیز ناشی از افزایش جریان خون است. زمانی‌که خون بهتر جریان داشته باشد، مواد مغذی را به سلول‌های پوستی تحویل می‌دهد و به بیرون آمدن سموم نیز کمک می‌کند. علاوه بر این ورزش کردن، منجر به افزایش تولید کلاژن نیز می‌شود که تأثیر آن را بر روی کاهش چین و چروک‌های صورت قابل مشاهده خواهد بود.
- کمک به خواب بهتر: هیچ چیزی بهتر از یک خواب راحت شما را در طول روز پر انرژی نمی‌کند. دوچرخه سواری بانوان منجر به کاهش بی تحرکی‌های آن‌ها خواهد شد. در نتیجه با انجام این فعالیت بیشتر خسته می‌شوند و کیفیت خواب‌شان بهتر خواهد شد.
- بهبود هضم: احتمالا می‌دانید که دوچرخه سواری منجر به حرکت بیشتر روده‌ها خواهد شد. از این‌رو متخصصین معتقدند که دوچرخه سواری با افزایش ضربان قلب و تسریع در نفس کشیدن منجر به منقبض شدن عضلات روده خواهد شد. در نتیجه با تداوم این فعالیت، بانوان دفع راحت‌تری خواهند داشت و دچار مشکلاتی نظیر نفخ یا یبوست نیز نخواهند شد.
- تقویت عضلات پا: بانوان معمولا نسبت به آقایان عضلات ضعیف‌تری دارند که در میان‌سالی ضعف عضلات منجر به مشکلات متعددی برای آن‌ها خواهد شد. دوچرخه سواری زنان به مرور ز مان منجر به تقویت عضلات پای بانوان خواهد شد که برای زانو و لگن آن‌ها نیز مزایای زیادی را به‌همراه خواهد داشت.
جمع‌بندی دوچرخه سواری برای زنان
دوچرخه سواری برای زنان یکی از فعالیت‌هایی است که نه تنها منجر به تحرک آن‌ها خواهد شد بلکه تأثیر زیادی بر روی کیفیت زندگی آن‌ها نیز خواهد داشت. دوچرخه سواری بانوان با استفاده از دوچرخه‌های شهری یا دوچرخه کوهستان و یا حتی با استفاده از دوچرخه برقی نیز مزایای زیادی برای آن‌ها دارد که منجر به بهبود وضعیت جسمانی و روحی آن‌ها می‌شود. بنابراین سعی کنید این ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.